May 12, 2025
Wenn es hart auf hart kommt
Laufen des Leiden-Marathons bei Hitze
Gestern habe ich den Leiden Marathon beendet. Es waren die härtesten 42 km, die ich je aufgrund der Temperatur absolviert habe. Sonnenschein mit klarem Himmel, die Temperaturen stiegen auf 25°C. Mehrere Läufer brachen aufgrund von Hitzeerschöpfung zusammen, einer musste sogar wiederbelebt werden. Wenn man seine Grenzen austestet, erreicht man sie manchmal tatsächlich. Hier sind ein paar Gedanken zu diesem Erlebnis.
Es begann als ein großartiger Sonntag in den Niederlanden, um draußen zu sein. Mehrere Laufveranstaltungen fanden statt, darunter der Leiden Marathon und der LOOP Leeuwarden Halbmarathon. Das Wetter sollte ein wichtiger Faktor werden, da der klare Himmel mit viel Sonnenschein die Temperaturen in die Höhe trieb.
Um gute Leistungen zu erbringen, muss der menschliche Körper eine stabile Kerntemperatur aufrechterhalten. Bei Ausdauerbelastungen wie Marathons wird der größte Teil der Energie, die wir verbrennen, in Wärme umgewandelt. Um eine Überhitzung zu vermeiden, ist der Körper auf Schwitzen und Verdunstung angewiesen, um kühl zu bleiben. Wenn dieses Kühlsystem - durch hohe Temperaturen, Luftfeuchtigkeit oder beides - überfordert ist, sinkt die Leistung schnell.
Diese Hitzeindex-Tabelle zeigt, wie steigende Temperatur und Luftfeuchtigkeit die Marathonleistung deutlich reduzieren. Bei 25°C und hoher Luftfeuchtigkeit verlangsamen sich die Läufer um über 3%; bei 30°C liegen die Verluste bei über 7%. Der Körper kämpft unter diesen Bedingungen darum, sich selbst zu kühlen, da der Schweiß weniger effizient verdunstet, was zu Überhitzung und erhöhter Ermüdung führt. Je heißer und feuchter es wird, desto schwieriger wird es, das Tempo sicher zu halten.
Ich habe dies am eigenen Leib erfahren, als ich mich der 50%-Marke näherte und Mühe hatte, das Tempo meines vorherigen Marathons zu halten. Die Hitze der Sonne in Kombination mit der abstrahlenden Wärme des Asphalts wurde unangenehm und verursachte mir trotz der Hitze Schüttelfrost. Ich wusste, dass ich das Tempo reduzieren musste, um sicher zu bleiben. Trotz der (deutlichen) Reduzierung meines Tempos blieb meine Herzfrequenz (zu) hoch. Ich konnte nicht schneller laufen.
Zu Beginn des Marathons war ich optimistisch. Ich glaubte, dass ein Ergebnis unter 4 Stunden in Reichweite war, vielleicht sogar eine Verbesserung meiner persönlichen Bestzeit von 3:51. Ich startete mit diesem Zieltempo, aber im Nachhinein war es ein Fehler. Die Hitze forderte allmählich ihren Tribut. Mitten im Rennen musste ich meine Denkweise ändern, von der Jagd nach einer Zeit zum einfachen Beenden. Ein Ziel, das man sich selbst gesetzt hat, loszulassen, ist nicht einfach. Es erfordert mentale Disziplin, die Anstrengung nicht als Misserfolg, sondern als einen anderen Art von Sieg zu betrachten: Ausdauer statt Tempo.
Ich beendete die 42 km schließlich in 4:17, mein langsamster Marathon bisher. Aber ich überquerte die Ziellinie mit einem Lächeln, wissend, dass es ein Sieg für sich war. Leider hatte nicht jeder Läufer so viel Glück. Bei der Veranstaltung in Leeuwarden ist ein Läufer tragischerweise verstorben in der Nähe der Ziellinie, und während des Leiden-Marathons sah ich mehrere andere zusammenbrechen, die von den hervorragenden Erste-Hilfe-Teams schnell versorgt wurden.
Fazit
Ich finde das Laufen eines Marathons etwas Besonderes, es ist mehr als nur 42 Kilometer zurückzulegen. Es ist eine mentale Sache, bei der die Denkweise genauso wichtig ist wie die körperliche Leistung. Ich habe dies bei meinem ersten Marathon in Amsterdam erlebt, wo das Gefühl des Sieges fast spirituell war. Dieser Marathon in der Hitze war eine weitere große Herausforderung. Sich selbst unter schwierigen Bedingungen herauszufordern, kann einem viel lehren, und diese Erfahrung wird einen lange begleiten. Was auch immer dein Ziel ist, respektiere immer die Bedingungen, höre auf deinen Körper und vor allem: bleib sicher da draußen!
Quelle:
Davis (2025) "Calculating the effects of heat and humidity on marathon performance" - runningwritings.com