Deporte y el Cuerpo — Entrenar, Medir y Aprender a Escuchar

Ciclismo, correr, nadar — y la pregunta en evolución de si medirlo todo o simplemente sentirlo.

Willem pedalea, corre y nada — y escribe sobre todo. Pero los artículos deportivos no son registros de entrenamiento. Son exploraciones de la relación entre cuerpo y datos: cuándo un potenciómetro te ayuda a pedalear mejor, cuándo una banda cardíaca te miente, y cuándo lo más sabio es dejar los sensores en casa y simplemente moverte.

Correr

El artículo del medio maratón es donde el deporte encuentra todo lo demás — sensores, datos cardíacos, conciencia de MCADD y la experiencia de aguantar 21 kilómetros.

Trail Running

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A través de barro y naturaleza

Combinando mis obligaciones de padre con mi amor por los deportes de resistencia, decidí aprovechar que vivo en el campo y fui corriendo a la tienda por la naturaleza, siguiendo arroyos locales y senderos. Es una experiencia única. Quizás incluso me guste más que el running normal. Te lo explico.

Media Maratón

Media Maratón

Sobre el Entrenamiento, los Datos y el Sentimiento

El domingo pasado, participé en el Venloop, una media maratón en Venlo. Completé la carrera de 21KM en 2h05, un resultado con el que estoy satisfecho, ya que este fue mi primer evento "oficial" desde que comencé a correr hace solo tres meses. En esta publicación, compartiré mis experiencias con el entrenamiento, el equilibrio de los datos de estado físico y la sensación de estar en forma.

Ciclismo con Datos

Pedalear con potenciómetro es la inmersión técnica en el ciclismo basado en datos. Nadar y pedalear con Apple Watch prueba si un dispositivo de consumo puede seguir a un atleta.

Rodando con un medidor de potencia en tu bicicleta

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Instalación y uso del medidor de potencia 4iiii Precision

Después de crear una bicicleta de carretera minimalista, decidí instalar un medidor de potencia para descubrir cómo es medir la potencia de salida de mis piernas. ¿Qué se puede aprender de un medidor de potencia? ¿Es difícil de instalar? ¿Vale la pena? Sigue leyendo para descubrirlo.

La mejor aplicación de computadora para bicicleta: Cyclemeter

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Obtén datos avanzados de tus recorridos con una configuración flexible

Este mes he intensificado mi entrenamiento para estar en forma para la Fietselfstedentocht de este año, una ruta ciclista de 235 km a través de Frisia. A lo largo de los años he probado diferentes tipos de configuraciones de ciclocomputadores: desde ciclocomputadores Garmin Edge dedicados (y caros) hasta no usar ningún dato. Finalmente, he dado con una configuración flexible para recopilar datos avanzados de mis recorridos usando mi smartphone; dejadme que os explique cómo funciona.

Nadar y montar en bicicleta con el Apple Watch

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Diferentes actividades en la app Entrenamiento en watchOS

Este mes, Apple lanzó una nueva serie de Apple Watch y publicó una actualización de watchOS. El enfoque del reloj inteligente se orienta cada vez más hacia la salud y el estado físico. Esto me generó curiosidad, ¿qué tan bien funciona el Apple Watch para diferentes actividades?

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el corazón · sensores portátiles · reseña del Whoop · ciclismo

El Giro Filosófico

Datos versus Sentimiento pregunta si toda esa medición realmente te hace mejor.

Datos versus Sentimiento

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Correr dos maratones en 6 semanas

A principios de este mes corrí la Maratón de Valencia (42KM), solo seis semanas después de terminar mi primera maratón en Ámsterdam. Utilicé dos enfoques diferentes para estas carreras: correr por sensaciones y correr por datos. La experiencia fue muy diferente, permítanme explicarlo en esta entrada de blog.

Escucha a tu cuerpo

Escucha a tu cuerpo

Por qué dejé de usar sensores de salud y fitness

Un buen cliente mío fue una vez fisioterapeuta, me contó de gente que le pedía que les "tocara los músculos" para decirles cómo estaban. "¡Loco!", me dijo: "Nunca puedo sentir mejor que las propias personas, si tan solo escucharan a su cuerpo". Esto me hizo cuestionar los sensores de salud y estado físico que utilizo.

Trail Running

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Cuando las cosas se ponen difíciles

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Correr la Maratón de Leiden con Calor

Ayer terminé la Maratón de Leiden, fue la carrera de 42K más dura que he completado debido a la temperatura. Soleado con cielo despejado, las temperaturas subieron a 25°C. Varios corredores colapsaron por agotamiento por calor, y uno incluso necesitó reanimación. Cuando te esfuerzas al límite, a veces realmente lo alcanzas. Aquí hay algunas reflexiones sobre la experiencia.

Gran Fondo de código abierto

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Un salto hacia el fitness libre y la libertad

Gran Fondo, la aplicación que registra carreras y recorridos, se convertirá en código abierto. Eliminaré su modelo de suscripción y la haré libre. No se trata de ingresos a corto plazo, se trata de construir algo duradero, privado y gratuito para todos. Aquí explico por qué estoy dando este paso y qué sigue.

Datos versus Sentimiento

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Maratón

Maratón

Correr mi primer maratón completo

El domingo pasado completé mi primera maratón completa, cubriendo una distancia de 42KM en Ámsterdam y sus alrededores. Una idea que comenzó en un bar con unas cervezas y concluyó con una llegada al Estadio Olímpico. Qué viaje, qué experiencia, bien merecedora de una entrada de blog.

Desarrollo de una app nativa para iOS

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Creando un rastreador de ciclismo y carrera

Como un pequeño proyecto paralelo, realizado entre mi trabajo normal, he estado trabajando en algo de interés personal: una aplicación nativa de seguimiento de entrenamiento para iOS. Quería hacer que mi reloj inteligente fuera obsoleto, usando en su lugar mi teléfono para registrar los entrenamientos. ¿Qué tan difícil podría ser recopilar datos detallados de los sensores usando las API nativas de Swift?

Impacto de la capacitación

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Analizando los datos de tendencias de WHOOP

Este lunes completé 235 km en mi bicicleta de piñón fijo durante la Fietselfstedentocht 2023. Fue un buen paseo con buen tiempo y condiciones de viento favorables. Sin embargo, me tomé el desafío en serio y me preparé con un entrenamiento adecuado. En esta publicación, echaré un vistazo a los datos de tendencias de mi WHOOP en preparación para la Elfstedentocht.

Usando WHOOP 4.0

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Por qué debería usar un sensor biométrico

¿Con qué frecuencia te miras en el espejo? ¡Probablemente más de unas pocas veces a la semana! He estado pensando en esto desde que recibí mi nuevo sensor biométrico WHOOP 4.0. Es genial. Pero, ¿por qué lo uso? ¿Qué valor aporta? ¿Por qué deberías usarlo?

Gran Fondo de Piñón Fijo

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Recorriendo 176 km en bicicleta bajo la lluvia y el viento

Hoy he salido con mi bicicleta de piñón fijo, 176 km desde Ámsterdam a America (Limburgo, Países Bajos). La lluvia y el viento se sumaron al desafío, creando una prueba definitiva para el hombre y la máquina. ¡Deja que algo de mi diversión te inspire!

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¿Cómo está mi bicicleta de cercanías después de 21.000 km?

Esta semana mi fiel bici de diario empezó a hacer ruidos extraños al frenar. Han pasado poco más de tres años desde que empecé a usarla. La gente me pregunta con frecuencia cómo funciona la bici y qué tal va la transmisión por correa Gates Carbon CDX. ¡Hora de echarle un vistazo a la bici después de 21.000 km!

Rodando con Omata One

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Ciclocomputador analógico con GPS

Durante la última semana he estado montando mi bicicleta con Omata One, un ciclocomputador especial. Sus manecillas mecánicas indican la velocidad, la distancia, el ascenso y el tiempo de recorrido medidos con datos GPS precisos. Es divertido, sigue leyendo para saber por qué.

Reparación de un casco de bicicleta Giro AEON

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Cómo reemplazar el sistema Roc Loc 5

Este mes, ¡mi fiel casco de bicicleta Giro Aeon se rompió! Normalmente no dudaría en invertir en seguridad y, por lo tanto, comprar uno nuevo. Pero me gusta tanto el casco Aeon que me tomé la molestia de arreglarlo. Sigue leyendo para ver cómo lo hice.

Bicicleta de carretera minimalista con transmisión de carbono Gates

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Conoce a tu nuevo terapeuta: la Schindelhauer Siegfried Road

Durante los últimos meses he estado montando un tipo de bicicleta especial, la minimalista Siegfried Road de Schindelhauer. Es diferente a la mayoría de las bicicletas de carretera, ya que carece de una cadena y desviador convencionales. Cuenta con la transmisión de carbono Gates CDX. Es un ejercicio de diseño minimalista. Después de haberla montado durante casi 1000 km, es hora de contarles todo sobre ella.

Rodando con un medidor de potencia en tu bicicleta

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Instalación y uso del medidor de potencia 4iiii Precision

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Creando una bicicleta de carretera minimalista

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Recombinar y reacabar piezas viejas en una bicicleta nueva

Durante los últimos meses he estado trabajando en diferentes bicicletas, lo que ha llevado a una acumulación de piezas de repuesto en mi garaje. Me pregunté qué tan difícil sería hacer una bicicleta nueva usando estas piezas de repuesto. Decidí aprovechar este momento para restaurar algunas piezas, eliminando calcomanías excesivas para crear una bicicleta de carretera de aspecto minimalista.

Monitores de frecuencia cardíaca ópticos vs. de banda pectoral

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Medición de latidos por minuto usando diferentes sensores

Con los wearables modernos, relojes inteligentes y pulseras de actividad, se ha vuelto fácil y común medir tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, existen diferencias fundamentales en los tipos de sensores. Algunos sensores capturan la señal eléctrica de tu corazón, mientras que otros usan luz para analizar el flujo sanguíneo a través de tus vasos. Si te interesa medir la frecuencia cardíaca, es bueno comprender estas diferencias.

Montar una bicicleta de carga

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Montar la bicicleta de carga Babboe Big

Este mes llegó nuestra bicicleta de carga Babboe Big, en cajas. El ingeniero que llevo dentro pensó que era una buena idea montar la bicicleta a mano. De esta manera, sabría exactamente todas sus piezas y accesorios, un conocimiento práctico para el mantenimiento. Sigue leyendo para conocer mi experiencia y algunos consejos prácticos.

Solo por el Markermeer (211KM)

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Consejos para preparar, resistir y disfrutar el ciclismo de larga distancia

Esta semana hice un recorrido largo en bicicleta (211 km) alrededor del Markermeer holandés, ¡solo! A diferencia de participar en un evento organizado con servicio, apoyo y compañía en el camino, ir solo requiere una preparación, mentalidad y planificación diferentes. Sigue leyendo para obtener algunos consejos prácticos para el ciclismo de larga distancia.

La mejor aplicación de computadora para bicicleta: Cyclemeter

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Un año en la bici definitiva para ir al trabajo

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6000KM en 12 meses con Gates CDN/CDX y Shimano Alfine

Hace un año intenté crear la bicicleta urbana definitiva, una Sensa Cintura modificada con la transmisión por correa de carbono Gates CDN/CDX. Recibí muchos mensajes de ciclistas y viajeros de todo el mundo. ¡Desde los Alpes suizos, Francia, Italia, Alemania, Estados Unidos e incluso "allá abajo", Australia! Todos querían saber: ¿cómo aguanta la bicicleta mejorada?

Nadar y montar en bicicleta con el Apple Watch

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Escucha a tu cuerpo

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Por qué dejé de usar sensores de salud y fitness

Un buen cliente mío fue una vez fisioterapeuta, me contó de gente que le pedía que les "tocara los músculos" para decirles cómo estaban. "¡Loco!", me dijo: "Nunca puedo sentir mejor que las propias personas, si tan solo escucharan a su cuerpo". Esto me hizo cuestionar los sensores de salud y estado físico que utilizo.

Creando la bicicleta definitiva para ir al trabajo

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Rodando a 35KM/h con Nexus Alfine 8 y Gates Carbon Drive

Este invierno uso una bicicleta Sensa Cintura con una transmisión por correa Gates Carbon como mi transporte diario. Es una bicicleta diseñada para ser agradable de conducir gracias a su ligero cuadro deportivo. También está pensada para un bajo mantenimiento gracias a la transmisión por correa y al buje de engranajes integrado Nexus Afline 8. Después de 1800 km en solo ocho semanas, era hora de algunas mejoras.

Desplazamientos en bicicleta

Desplazamientos en bicicleta

Una semana (240KM) con la VanMoof Electrified S

Desde hace unos años, voy al trabajo en bicicleta. He perdido más de 15 kg desde que dejé de usar mi scooter. Esta semana probé una VanMoof Electrified S, una bicicleta eléctrica con un diseño industrial y minimalista. ¿Es buena? ¿Cómo se compara con una bicicleta normal? ¿Una bicicleta eléctrica te volverá perezoso? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Recopilación de datos de salud con Biostrap

Recopilación de datos de salud con Biostrap

Uso de un sensor de fotopletismografía (PPG) de grado clínico durante un mes

La mayoría de los wearables (relojes inteligentes, monitores de actividad física, etc.) utilizan sensores muy básicos para capturar la frecuencia cardíaca. Su señal es binaria: solo cuentan los latidos. Biostrap es diferente, en lugar de solo verificar los pulsos, captura una forma de onda PPG de alta fidelidad. Estas formas de onda son del mismo tipo que usan los médicos, ¡lo que me hace preguntarme qué podría aprender de ellas!

Elfstedentocht 2017

Elfstedentocht 2017

Recorriendo los 235 km de la ruta ciclista por Frisia

Este mes he recorrido la Fietselfstedentocht, una ruta de 235 km por Frisia. Este recorrido te lleva a través de varias ciudades frisias a lo largo de una de las provincias más septentrionales de los Países Bajos. El recorrido se organizó por primera vez en 1912 y se ha convertido en legendario debido a su historia, desafío y popularidad; ¡bien digno de una entrada de blog!

Bestia del Infierno Verde

Bestia del Infierno Verde

Conducir el Mercedes-AMG GT R

Este mes recibí una invitación de Mercedes para unirme a ellos en el circuito de Zolder en Bélgica para conducir "la bestia". El Mercedes-AMG GT R, un coche de altas prestaciones de color verde furioso que recibe su apodo de Nürburgring, donde fue desarrollado. ¡Fue una experiencia increíble, que bien merece una entrada de blog!

Un año de ciclismo

Un año de ciclismo

Grabando un año entero de rutas en bicicleta con GPS usando Garmin y Strava

Hace un año empecé a registrar todos mis paseos en bicicleta, incluyendo los desplazamientos al trabajo, los viajes cortos para hacer la compra y los largos Gran Fondos. Equipé mis bicicletas con ciclocomputadores Garmin Edge que registraban la ubicación (GPS), la velocidad, la cadencia y mi ritmo cardíaco. Recorrí más de 7683 kilómetros durante 320 horas de pedaleo. ¡Es hora de revisar todos los datos y compartir algunas fotos que tomé durante el camino!

Bicicleta Batavus Champion de 1978

Bicicleta Batavus Champion de 1978

restaurando la gloria retro con un poco de ayuda de Internet

Hace casi un año compré una vieja bicicleta de carreras de acero de 1978. Quería averiguar si usar una bicicleta para ir al trabajo funcionaba para mí. ¡Y funcionó! La usé para recorrer más de 1000 km antes de decidirme a comprar una bicicleta de carretera moderna. Ahora, casi un año después, he decidido aprovechar el poder de internet: ¡para devolverle a la bicicleta su gloria retro!