Mis artículos sobre correr, ciclismo y las lecciones aprendidas al superar los límites físicos y mentales.
Ayer terminé la Maratón de Leiden, fue la carrera de 42K más dura que he completado debido a la temperatura. Soleado con cielo despejado, las temperaturas subieron a 25°C. Varios corredores colapsaron por agotamiento por calor, y uno incluso necesitó reanimación. Cuando te esfuerzas al límite, a veces realmente lo alcanzas. Aquí hay algunas reflexiones sobre la experiencia.
Mientras corría por el pueblo, se me ocurrió que podría usar ThreeJS para crear una representación 3D dinámica de mis datos de entrenamiento. Sigue leyendo para ver lo que he creado; es un trabajo en progreso, pero sirve como una exploración emocionante del concepto.
Gran Fondo, la aplicación que registra carreras y recorridos, se convertirá en código abierto. Eliminaré su modelo de suscripción y la haré libre. No se trata de ingresos a corto plazo, se trata de construir algo duradero, privado y gratuito para todos. Aquí explico por qué estoy dando este paso y qué sigue.
A principios de este mes corrí la Maratón de Valencia (42KM), solo seis semanas después de terminar mi primera maratón en Ámsterdam. Utilicé dos enfoques diferentes para estas carreras: correr por sensaciones y correr por datos. La experiencia fue muy diferente, permítanme explicarlo en esta entrada de blog.
El domingo pasado completé mi primera maratón completa, cubriendo una distancia de 42KM en Ámsterdam y sus alrededores. Una idea que comenzó en un bar con unas cervezas y concluyó con una llegada al Estadio Olímpico. Qué viaje, qué experiencia, bien merecedora de una entrada de blog.
Como un pequeño proyecto paralelo, realizado entre mi trabajo normal, he estado trabajando en algo de interés personal: una aplicación nativa de seguimiento de entrenamiento para iOS. Quería hacer que mi reloj inteligente fuera obsoleto, usando en su lugar mi teléfono para registrar los entrenamientos. ¿Qué tan difícil podría ser recopilar datos detallados de los sensores usando las API nativas de Swift?
El domingo pasado, participé en el Venloop, una media maratón en Venlo. Completé la carrera de 21KM en 2h05, un resultado con el que estoy satisfecho, ya que este fue mi primer evento "oficial" desde que comencé a correr hace solo tres meses. En esta publicación, compartiré mis experiencias con el entrenamiento, el equilibrio de los datos de estado físico y la sensación de estar en forma.
Desde el comienzo de este nuevo año estoy entrenando más duro que en los meses anteriores. Me he fijado algunas metas y he adoptado un esquema de entrenamiento que incorpora correr, ciclismo y natación. A medida que examino la creciente montaña de datos de entrenamiento, me pregunto: ¿tener más datos realmente se traduce en mejores resultados de acondicionamiento físico?
Los días más oscuros han llegado al hemisferio norte, y con ellos la necesidad de buenas luces en tu bicicleta. Aunque las luces que funcionan con baterías pueden servir, necesitas mantenerlas cargadas. Yo quería un sistema de luces en mi bicicleta de carretera que simplemente funcionara. ¡Sigue leyendo para encontrar algo de luz en la oscuridad!
Ha pasado más de medio año desde que me mudé de la ciudad al campo. Viajo regularmente entre estos lugares por trabajo y ocio. Siendo un entusiasta del ciclismo, tengo una bicicleta en ambos lugares, y esto me ha llevado a descubrir algo curioso.
Este lunes completé 235 km en mi bicicleta de piñón fijo durante la Fietselfstedentocht 2023. Fue un buen paseo con buen tiempo y condiciones de viento favorables. Sin embargo, me tomé el desafío en serio y me preparé con un entrenamiento adecuado. En esta publicación, echaré un vistazo a los datos de tendencias de mi WHOOP en preparación para la Elfstedentocht.
En preparación para la Fietselfstedentocht de este año (236 km), cogí mi bicicleta y me embarqué en un viaje aventurero por la mitad de los Países Bajos. Fue mi primer viaje de larga distancia después de haberme infectado con COVID. Si estás considerando hacer un viaje de larga distancia, asegúrate de leer esto para descubrir consejos y trucos invaluables de mi experiencia.
Rara vez me ha sorprendido tanto una bicicleta: ¡los últimos 5 meses desde que recogí mi bicicleta plegable Brompton en Ámsterdam han sido muy divertidos! Con unos 500 km recorridos, me complace compartir algunas de mis experiencias con esta ingeniosa pieza de ingeniería, ¡sigue leyendo!
Esta mañana disfruté de mi paseo en bicicleta por un carril bici casi vacío, rayos de sol dignos de una postal iluminaban el rocío sobre los campos a mi alrededor. ¿Dónde estaban los demás ciclistas? Sospecho que tiene algo que ver con las populares aplicaciones meteorológicas. Me sorprende el gran control que las computadoras ya tienen sobre la vida de las personas.
¿Con qué frecuencia te miras en el espejo? ¡Probablemente más de unas pocas veces a la semana! He estado pensando en esto desde que recibí mi nuevo sensor biométrico WHOOP 4.0. Es genial. Pero, ¿por qué lo uso? ¿Qué valor aporta? ¿Por qué deberías usarlo?
Te preguntarás qué tan a prueba de pinchazos es realmente una llanta de bicicleta "a prueba de pinchazos". Me propuse encontrar la respuesta cuando instalé las llantas Schwalbe Durano Plus en mi bicicleta. Era inevitable para mí encontrar la respuesta a la pregunta: ¿Cuántos kilómetros puedes recorrer sin pinchazos usando llantas a prueba de pinchazos?
Hoy he salido con mi bicicleta de piñón fijo, 176 km desde Ámsterdam a America (Limburgo, Países Bajos). La lluvia y el viento se sumaron al desafío, creando una prueba definitiva para el hombre y la máquina. ¡Deja que algo de mi diversión te inspire!
Esta semana mi fiel bici de diario empezó a hacer ruidos extraños al frenar. Han pasado poco más de tres años desde que empecé a usarla. La gente me pregunta con frecuencia cómo funciona la bici y qué tal va la transmisión por correa Gates Carbon CDX. ¡Hora de echarle un vistazo a la bici después de 21.000 km!
La semana pasada mi hijo y yo estábamos buscando osos en el parque local... ¡la fantasía de un niño no tiene precio! Desafortunadamente, durante un paseo fuera de la carretera con nuestra bicicleta de carga, ¡uno de los cables se enredó con una rama robusta! ¡Nuestra bicicleta de carbono herida necesitaba una reparación!
Durante la última semana he estado montando mi bicicleta con Omata One, un ciclocomputador especial. Sus manecillas mecánicas indican la velocidad, la distancia, el ascenso y el tiempo de recorrido medidos con datos GPS precisos. Es divertido, sigue leyendo para saber por qué.
Este mes, ¡mi fiel casco de bicicleta Giro Aeon se rompió! Normalmente no dudaría en invertir en seguridad y, por lo tanto, comprar uno nuevo. Pero me gusta tanto el casco Aeon que me tomé la molestia de arreglarlo. Sigue leyendo para ver cómo lo hice.
Durante los últimos meses he estado montando un tipo de bicicleta especial, la minimalista Siegfried Road de Schindelhauer. Es diferente a la mayoría de las bicicletas de carretera, ya que carece de una cadena y desviador convencionales. Cuenta con la transmisión de carbono Gates CDX. Es un ejercicio de diseño minimalista. Después de haberla montado durante casi 1000 km, es hora de contarles todo sobre ella.
Los últimos meses he estado usando la WHOOP Strap 3.0, un sensor portátil que recopila datos de salud y estado físico. Es diferente en comparación con la mayoría de las otras pulseras de fitness, ya que fue diseñada pensando en los atletas profesionales. Se centra en la tensión diaria, la recuperación y el sueño. Sigue leyendo para descubrir cómo funciona.
A principios de este mes, el faro con dinamo de mi bicicleta de cercanías necesitaba ser reemplazado. Uno de los conectores eléctricos se rompió, probablemente debido al intenso uso diario. Busqué la mejor luz posible, una que fuera extremadamente duradera y brillante. Encontré la Supernova E3 PRO 2 y decidí instalarla en mi bicicleta.
Después de crear una bicicleta de carretera minimalista, decidí instalar un medidor de potencia para descubrir cómo es medir la potencia de salida de mis piernas. ¿Qué se puede aprender de un medidor de potencia? ¿Es difícil de instalar? ¿Vale la pena? Sigue leyendo para descubrirlo.
Durante los últimos meses he estado trabajando en diferentes bicicletas, lo que ha llevado a una acumulación de piezas de repuesto en mi garaje. Me pregunté qué tan difícil sería hacer una bicicleta nueva usando estas piezas de repuesto. Decidí aprovechar este momento para restaurar algunas piezas, eliminando calcomanías excesivas para crear una bicicleta de carretera de aspecto minimalista.
Con los wearables modernos, relojes inteligentes y pulseras de actividad, se ha vuelto fácil y común medir tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, existen diferencias fundamentales en los tipos de sensores. Algunos sensores capturan la señal eléctrica de tu corazón, mientras que otros usan luz para analizar el flujo sanguíneo a través de tus vasos. Si te interesa medir la frecuencia cardíaca, es bueno comprender estas diferencias.
Este mes llegó nuestra bicicleta de carga Babboe Big, en cajas. El ingeniero que llevo dentro pensó que era una buena idea montar la bicicleta a mano. De esta manera, sabría exactamente todas sus piezas y accesorios, un conocimiento práctico para el mantenimiento. Sigue leyendo para conocer mi experiencia y algunos consejos prácticos.
Esta semana hice un recorrido largo en bicicleta (211 km) alrededor del Markermeer holandés, ¡solo! A diferencia de participar en un evento organizado con servicio, apoyo y compañía en el camino, ir solo requiere una preparación, mentalidad y planificación diferentes. Sigue leyendo para obtener algunos consejos prácticos para el ciclismo de larga distancia.
Este mes he intensificado mi entrenamiento para estar en forma para la Fietselfstedentocht de este año, una ruta ciclista de 235 km a través de Frisia. A lo largo de los años he probado diferentes tipos de configuraciones de ciclocomputadores: desde ciclocomputadores Garmin Edge dedicados (y caros) hasta no usar ningún dato. Finalmente, he dado con una configuración flexible para recopilar datos avanzados de mis recorridos usando mi smartphone; dejadme que os explique cómo funciona.
Hace un año intenté crear la bicicleta urbana definitiva, una Sensa Cintura modificada con la transmisión por correa de carbono Gates CDN/CDX. Recibí muchos mensajes de ciclistas y viajeros de todo el mundo. ¡Desde los Alpes suizos, Francia, Italia, Alemania, Estados Unidos e incluso "allá abajo", Australia! Todos querían saber: ¿cómo aguanta la bicicleta mejorada?
Durante los últimos meses he estado probando diferentes bolsos y maletas para que quepa todo lo que necesito para mi negocio. Como me desplazo en bicicleta, el bolso debe ser impermeable. El problema con el equipo impermeable es que suele ser muy voluminoso. Necesito que mi equipo sea portátil y representativo, ¡un desafío que merece una entrada de blog!
Este mes, Apple lanzó una nueva serie de Apple Watch y publicó una actualización de watchOS. El enfoque del reloj inteligente se orienta cada vez más hacia la salud y el estado físico. Esto me generó curiosidad, ¿qué tan bien funciona el Apple Watch para diferentes actividades?
Hay belleza en el material crudo, sin terminar, que a menudo se oculta con capas superfluas de pintura. Me gusta que las cosas sean fieles a la naturaleza del material. Mi bicicleta estaba pintada de negro, no está mal, pero me preguntaba cómo se vería realmente desde el punto de vista del material.
Un buen cliente mío fue una vez fisioterapeuta, me contó de gente que le pedía que les "tocara los músculos" para decirles cómo estaban. "¡Loco!", me dijo: "Nunca puedo sentir mejor que las propias personas, si tan solo escucharan a su cuerpo". Esto me hizo cuestionar los sensores de salud y estado físico que utilizo.
Este invierno uso una bicicleta Sensa Cintura con una transmisión por correa Gates Carbon como mi transporte diario. Es una bicicleta diseñada para ser agradable de conducir gracias a su ligero cuadro deportivo. También está pensada para un bajo mantenimiento gracias a la transmisión por correa y al buje de engranajes integrado Nexus Afline 8. Después de 1800 km en solo ocho semanas, era hora de algunas mejoras.
Desde hace unos años, voy al trabajo en bicicleta. He perdido más de 15 kg desde que dejé de usar mi scooter. Esta semana probé una VanMoof Electrified S, una bicicleta eléctrica con un diseño industrial y minimalista. ¿Es buena? ¿Cómo se compara con una bicicleta normal? ¿Una bicicleta eléctrica te volverá perezoso? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
La mayoría de los wearables (relojes inteligentes, monitores de actividad física, etc.) utilizan sensores muy básicos para capturar la frecuencia cardíaca. Su señal es binaria: solo cuentan los latidos. Biostrap es diferente, en lugar de solo verificar los pulsos, captura una forma de onda PPG de alta fidelidad. Estas formas de onda son del mismo tipo que usan los médicos, ¡lo que me hace preguntarme qué podría aprender de ellas!
Este mes he recorrido la Fietselfstedentocht, una ruta de 235 km por Frisia. Este recorrido te lleva a través de varias ciudades frisias a lo largo de una de las provincias más septentrionales de los Países Bajos. El recorrido se organizó por primera vez en 1912 y se ha convertido en legendario debido a su historia, desafío y popularidad; ¡bien digno de una entrada de blog!
Este mes recibí una invitación de Mercedes para unirme a ellos en el circuito de Zolder en Bélgica para conducir "la bestia". El Mercedes-AMG GT R, un coche de altas prestaciones de color verde furioso que recibe su apodo de Nürburgring, donde fue desarrollado. ¡Fue una experiencia increíble, que bien merece una entrada de blog!
Hace un año empecé a registrar todos mis paseos en bicicleta, incluyendo los desplazamientos al trabajo, los viajes cortos para hacer la compra y los largos Gran Fondos. Equipé mis bicicletas con ciclocomputadores Garmin Edge que registraban la ubicación (GPS), la velocidad, la cadencia y mi ritmo cardíaco. Recorrí más de 7683 kilómetros durante 320 horas de pedaleo. ¡Es hora de revisar todos los datos y compartir algunas fotos que tomé durante el camino!
Hace casi un año compré una vieja bicicleta de carreras de acero de 1978. Quería averiguar si usar una bicicleta para ir al trabajo funcionaba para mí. ¡Y funcionó! La usé para recorrer más de 1000 km antes de decidirme a comprar una bicicleta de carretera moderna. Ahora, casi un año después, he decidido aprovechar el poder de internet: ¡para devolverle a la bicicleta su gloria retro!
