Sport und der Körper — Trainieren, Tracken und Zuhören Lernen

Radfahren, Laufen, Schwimmen — und die sich entwickelnde Frage, ob man alles messen oder einfach fühlen soll.

Willem fährt Rad, läuft und schwimmt — und schreibt über alles. Aber die Sportbeiträge sind keine Trainingsprotokolle. Es sind Erkundungen der Beziehung zwischen Körper und Daten: wann ein Leistungsmesser das Fahren verbessert, wann ein Herzfrequenzgurt lügt, und wann das Klügste ist, die Sensoren zu Hause zu lassen und sich einfach zu bewegen.

Laufen

Der Halbmarathon-Beitrag ist wo Sport auf alles andere trifft — Sensoren, Herzfrequenzdaten, MCADD-Bewusstsein und die Erfahrung, 21 Kilometer durchzuhalten.

Trailrunning

Trailrunning

Durch Schlamm und Natur

Meine Vaterpflichten mit meiner Liebe zum Ausdauersport zu verbinden, schien mir eine gute Idee. Weil ich jetzt auf dem Land wohne, beschloss ich, zur Abwechslung traillaufend zum Laden zu gehen – entlang lokaler Bäche und Pfade. Es ist eine einzigartige Erfahrung. Ich finde es vielleicht sogar schöner als „normales“ Laufen. Ich erkläre es dir.

Halbmarathon

Halbmarathon

Über Training, Daten und Gefühl

Letzten Sonntag nahm ich am Venloop teil, einem Halbmarathon in Venlo. Ich absolvierte den 21KM-Lauf in 2h05, ein Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin, da dies mein erstes "offizielles" Event war, seit ich vor drei Monaten mit dem Laufen angefangen habe. In diesem Beitrag teile ich meine Erfahrungen mit dem Training, dem Umgang mit Fitnessdaten und dem Gefühl, fit zu sein.

Radfahren mit Daten

Fahren mit Leistungsmesser ist der technische Tieftauchgang ins datengetriebene Radfahren. Schwimmen und Radfahren mit Apple Watch testet, ob ein Verbrauchergerät mit einem Athleten mithalten kann.
Fahren mit einem Leistungsmesser am Fahrrad

Fahren mit einem Leistungsmesser am Fahrrad

Installation und Verwendung des 4iiii Precision Powermeters

Nachdem ich ein minimalistisches Rennrad aufgebaut hatte, beschloss ich, einen Leistungsmesser zu installieren, um herauszufinden, wie es ist, die Leistungsabgabe meiner Beine zu messen. Was kann man von einem Leistungsmesser lernen? Ist er schwierig zu installieren? Lohnt es sich? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Die beste Fahrradcomputer-App: Cyclemeter

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Erhalte erweiterte Fahrdaten mit einem flexiblen Setup

Diesen Monat habe ich mein Training intensiviert, um fit für die diesjährige Fietselfstedentocht zu werden, eine 235 km lange Fahrradtour durch Friesland. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Arten von Fahrradcomputer-Setups getestet: von dedizierten (und teuren) Garmin Edge-Fahrradcomputern bis hin zu gar keinen Daten. Schließlich habe ich mir ein flexibles Setup ausgedacht, um erweiterte Fahrdaten mit meinem Smartphone zu erfassen. Lassen Sie mich erklären, wie das funktioniert.

Schwimmen und Radfahren mit der Apple Watch

Schwimmen und Radfahren mit der Apple Watch

Verschiedene Aktivitäten in der Workout App in watchOS

Diesen Monat hat Apple eine neue Apple Watch Serie herausgebracht und ein Update für watchOS veröffentlicht. Der Fokus der Smartwatch richtet sich immer mehr auf Gesundheit und Fitness. Das hat mich neugierig gemacht: Wie gut funktioniert die Apple Watch bei verschiedenen Aktivitäten?

Entdecke auch

das Herz · tragbare Sensoren · Whoop-Strap-Test · Radfahren

Die Philosophische Wende

Daten versus Gefühl fragt, ob all das Messen einen tatsächlich besser macht.

Daten versus Gefühl

Daten versus Gefühl

Zwei Marathons in 6 Wochen laufen

Anfang des Monats bin ich den Valencia Marathon (42KM) gelaufen, nur sechs Wochen nach meinem ersten Marathon überhaupt in Amsterdam. Ich habe für diese Rennen zwei verschiedene Ansätze verwendet: Laufen nach Gefühl und Laufen nach Daten. Die Erfahrung war sehr unterschiedlich, lasst mich das in diesem Blogbeitrag erklären.

Höre auf deinen Körper

Höre auf deinen Körper

Warum ich aufgehört habe, Gesundheits- und Fitnesssensoren zu benutzen

Ein guter Kunde von mir war einmal Physiotherapeut. Er erzählte mir von Leuten, die ihn baten, „ihre Muskeln zu fühlen“, um ihnen zu sagen, wie es ihnen geht. „Verrückt!“, sagte er mir: „Ich kann niemals besser fühlen als die Leute selbst, wenn sie nur auf ihren Körper hören würden.“ Das brachte mich dazu, die Gesundheits- und Fitness-Sensoren, die ich benutze, zu hinterfragen.

Trailrunning

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Durch Schlamm und Natur

Meine Vaterpflichten mit meiner Liebe zum Ausdauersport zu verbinden, schien mir eine gute Idee. Weil ich jetzt auf dem Land wohne, beschloss ich, zur Abwechslung traillaufend zum Laden zu gehen – entlang lokaler Bäche und Pfade. Es ist eine einzigartige Erfahrung. Ich finde es vielleicht sogar schöner als „normales“ Laufen. Ich erkläre es dir.

Wenn es hart auf hart kommt

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Laufen des Leiden-Marathons bei Hitze

Gestern habe ich den Leiden Marathon beendet. Es waren die härtesten 42 km, die ich je aufgrund der Temperatur absolviert habe. Sonnenschein mit klarem Himmel, die Temperaturen stiegen auf 25°C. Mehrere Läufer brachen aufgrund von Hitzeerschöpfung zusammen, einer musste sogar wiederbelebt werden. Wenn man seine Grenzen austestet, erreicht man sie manchmal tatsächlich. Hier sind ein paar Gedanken zu diesem Erlebnis.

Open-Sourcing Gran Fondo

Open-Sourcing Gran Fondo

Ein Sprung zu freier Fitness und Freiheit

Gran Fondo, die App zum Tracken von Läufen und Fahrten, wird Open Source. Ich schaffe das Abo-Modell ab und mache sie frei verfügbar. Dabei geht es nicht um kurzfristige Einnahmen – es geht darum, etwas Dauerhaftes, Datenschutzorientiertes und Kostenloses für alle zu schaffen. Hier erkläre ich, warum ich diesen Schritt wage und was als Nächstes kommt.

Daten versus Gefühl

Daten versus Gefühl

Zwei Marathons in 6 Wochen laufen

Anfang des Monats bin ich den Valencia Marathon (42KM) gelaufen, nur sechs Wochen nach meinem ersten Marathon überhaupt in Amsterdam. Ich habe für diese Rennen zwei verschiedene Ansätze verwendet: Laufen nach Gefühl und Laufen nach Daten. Die Erfahrung war sehr unterschiedlich, lasst mich das in diesem Blogbeitrag erklären.

Marathon

Marathon

Meinen ersten Marathon laufen

Letzten Sonntag habe ich meinen ersten vollständigen Marathon absolviert und dabei eine Strecke von 42 km in und um Amsterdam zurückgelegt. Eine Idee, die in einer Bar bei ein paar Bier entstand und mit einem Zieleinlauf im Olympiastadion endete. Was für eine Reise, was für ein Erlebnis, absolut einen Blogbeitrag wert.

Entwicklung einer nativen iOS-App

Entwicklung einer nativen iOS-App

Einen Rad- und Lauf-Tracker erstellen

Als kleines Nebenprojekt, zwischen meine normale Arbeit gequetscht, habe ich an etwas gearbeitet, das mich persönlich interessiert: eine native Workout-Tracking-App für iOS. Ich wollte meine Smartwatch überflüssig machen und stattdessen mein Telefon zum Tracken von Workouts verwenden. Wie schwer konnte es sein, detaillierte Sensordaten mit nativen Swift-APIs zu sammeln?

Auswirkungen der Schulung

Auswirkungen der Schulung

Analyse der WHOOP Trenddaten

Diesen Montag habe ich 235KM auf meinem Fixie-Rad während der Fietselfstedentocht 2023 zurückgelegt. Es war eine schöne Fahrt mit gutem Wetter und günstigen Windbedingungen. Trotzdem habe ich die Herausforderung ernst genommen und mich mit entsprechendem Training vorbereitet. In diesem Beitrag werde ich mir die Trenddaten von meinem WHOOP in Vorbereitung auf die Elfstedentocht ansehen.

WHOOP 4.0 tragen

WHOOP 4.0 tragen

Warum Sie einen biometrischen Sensor tragen sollten

Wie oft schaust du in den Spiegel? Wahrscheinlich öfter als ein paar Mal pro Woche! Ich denke darüber nach, seit ich meinen neuesten WHOOP 4.0 Biometrie-Sensor erhalten habe. Er ist großartig. Aber warum trage ich ihn? Welchen Wert bietet er? Warum solltest du ihn tragen?

Fixed Gear Gran Fondo

Fixed Gear Gran Fondo

176KM Radfahren durch Regen und Wind

Heute bin ich mit meinem Fixie 176 km von Amsterdam nach America (Limburg, Niederlande) gefahren. Regen und Wind machten die Herausforderung noch größer und stellten Mensch und Maschine auf die ultimative Probe. Lasst euch von meinem Spaß inspirieren!

Pendlerfahrrad-Check

Pendlerfahrrad-Check

Wie schlägt sich mein Pendlerfahrrad nach 21.000 km?

Diese Woche fing mein zuverlässiges Pendlerfahrrad an, beim Bremsen seltsame Quietschgeräusche zu machen. Es ist etwas mehr als drei Jahre her, seit ich angefangen habe, damit zu fahren. Ich werde oft gefragt, wie sich das Rad so schlägt und wie sich der Gates Carbon CDX Riemenantrieb bewährt. Zeit, das Rad nach 21.000 km mal genauer unter die Lupe zu nehmen!

Mit dem Omata One unterwegs

Mit dem Omata One unterwegs

Analoger Fahrradcomputer mit GPS

Die letzte Woche bin ich mit dem Omata One, einem speziellen Fahrradcomputer, gefahren. Seine mechanischen Zeiger zeigen Geschwindigkeit, Distanz, Aufstieg und Fahrzeit an, gemessen mit präzisen GPS-Daten. Es macht Spaß, lest weiter, um zu erfahren, warum.

Reparatur eines Giro AEON Fahrradhelms

Reparatur eines Giro AEON Fahrradhelms

So ersetzen Sie das Roc Loc 5 System

Diesen Monat ist mein treuer Giro Aeon Fahrradhelm kaputt gegangen! Normalerweise würde ich nicht zögern, in Sicherheit zu investieren und mir einen neuen zu kaufen. Aber ich mag den Aeon Helm so sehr, dass ich mir extra Mühe gegeben habe, ihn zu reparieren. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie ich das gemacht habe.

Minimalistisches Rennrad mit Gates Carbon Drive

Minimalistisches Rennrad mit Gates Carbon Drive

Lernen Sie Ihren neuen Therapeuten kennen: das Schindelhauer Siegfried Road

Seit ein paar Monaten fahre ich ein besonderes Fahrrad, das minimalistische Siegfried Road von Schindelhauer. Es unterscheidet sich von den meisten Rennrädern, da es weder eine herkömmliche Kette noch eine Kettenschaltung besitzt. Stattdessen verfügt es über den Gates CDX Carbon Drive. Es ist eine Übung in minimalem Design. Nachdem ich fast 1000 km damit gefahren bin, ist es an der Zeit, euch alles darüber zu erzählen.

Fahren mit einem Leistungsmesser am Fahrrad

Fahren mit einem Leistungsmesser am Fahrrad

Installation und Verwendung des 4iiii Precision Powermeters

Nachdem ich ein minimalistisches Rennrad aufgebaut hatte, beschloss ich, einen Leistungsmesser zu installieren, um herauszufinden, wie es ist, die Leistungsabgabe meiner Beine zu messen. Was kann man von einem Leistungsmesser lernen? Ist er schwierig zu installieren? Lohnt es sich? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Ein minimales Rennrad bauen

Ein minimales Rennrad bauen

Rekombination und Aufarbeitung alter Teile zu einem neuen Fahrrad

In den letzten Monaten habe ich an verschiedenen Fahrrädern gearbeitet, was zu einer Ansammlung von Ersatzteilen in meiner Garage geführt hat. Ich fragte mich, wie schwierig es wäre, aus diesen Ersatzteilen ein neues Fahrrad zu bauen. Ich beschloss, diesen Moment zu nutzen, um einige Teile aufzuarbeiten und überflüssige Aufkleber zu entfernen, um ein minimalistisch aussehendes Rennrad zu kreieren.

Optische vs. Brustgurt-Herzfrequenzmesser

Optische vs. Brustgurt-Herzfrequenzmesser

Messung der Schläge pro Minute mit verschiedenen Sensoren

Mit modernen Wearables, Smartwatches und Fitnessarmbändern ist es einfach und üblich geworden, die Herzfrequenz zu messen. Es gibt jedoch grundlegende Unterschiede bei den Sensortypen. Einige Sensoren erfassen das elektrische Signal des Herzens, während andere Licht verwenden, um den Blutfluss durch die Gefäße zu analysieren. Wenn Sie sich für die Messung der Herzfrequenz interessieren, ist es gut, diese Unterschiede zu verstehen.

Lastenfahrrad montieren

Lastenfahrrad montieren

Aufbau des Babboe Big Lastenfahrrads

Diesen Monat kam unser Babboe Big Lastenfahrrad an, in Kisten. Der Ingenieur in mir dachte, es wäre eine gute Idee, das Fahrrad selbst zu montieren. So würde ich genau über alle Teile und Zubehörteile Bescheid wissen, ein praktisches Wissen für die Wartung. Lesen Sie mit und erfahren Sie mehr über meine Erfahrungen und einige praktische Tipps.

Solo rund um das Markermeer (211 km)

Solo rund um das Markermeer (211 km)

Tipps zur Vorbereitung, zum Durchhalten und Genießen von Langstreckenradfahren

Diese Woche habe ich mein Fahrrad für eine lange Strecke (211 km) rund um das Markermeer gefahren, alleine! Anders als bei der Teilnahme an einer organisierten Veranstaltung mit Service, Unterstützung und Gesellschaft unterwegs, erfordert das Alleinfahren eine andere Vorbereitung, Einstellung und Planung. Lesen Sie weiter für einige praktische Tipps für Langstreckenradfahren.

Die beste Fahrradcomputer-App: Cyclemeter

Die beste Fahrradcomputer-App: Cyclemeter

Erhalte erweiterte Fahrdaten mit einem flexiblen Setup

Diesen Monat habe ich mein Training intensiviert, um fit für die diesjährige Fietselfstedentocht zu werden, eine 235 km lange Fahrradtour durch Friesland. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Arten von Fahrradcomputer-Setups getestet: von dedizierten (und teuren) Garmin Edge-Fahrradcomputern bis hin zu gar keinen Daten. Schließlich habe ich mir ein flexibles Setup ausgedacht, um erweiterte Fahrdaten mit meinem Smartphone zu erfassen. Lassen Sie mich erklären, wie das funktioniert.

Ein Jahr auf dem ultimativen Pendlerfahrrad

Ein Jahr auf dem ultimativen Pendlerfahrrad

6000KM in 12 Monaten mit Gates CDN/CDX und Shimano Alfine

Vor einem Jahr habe ich versucht, das ultimative Pendlerfahrrad zu bauen, ein modifiziertes Sensa Cintura mit dem Gates CDN/CDX Carbonriemenantrieb. Ich habe viele Nachrichten von Radfahrern und Pendlern aus der ganzen Welt erhalten. Aus den Schweizer Alpen, Frankreich, Italien, Deutschland, den Vereinigten Staaten und sogar aus "Down Under", Australien! Ihr wolltet alle wissen: Wie schlägt sich das verbesserte Fahrrad?

Schwimmen und Radfahren mit der Apple Watch

Schwimmen und Radfahren mit der Apple Watch

Verschiedene Aktivitäten in der Workout App in watchOS

Diesen Monat hat Apple eine neue Apple Watch Serie herausgebracht und ein Update für watchOS veröffentlicht. Der Fokus der Smartwatch richtet sich immer mehr auf Gesundheit und Fitness. Das hat mich neugierig gemacht: Wie gut funktioniert die Apple Watch bei verschiedenen Aktivitäten?

Höre auf deinen Körper

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Warum ich aufgehört habe, Gesundheits- und Fitnesssensoren zu benutzen

Ein guter Kunde von mir war einmal Physiotherapeut. Er erzählte mir von Leuten, die ihn baten, „ihre Muskeln zu fühlen“, um ihnen zu sagen, wie es ihnen geht. „Verrückt!“, sagte er mir: „Ich kann niemals besser fühlen als die Leute selbst, wenn sie nur auf ihren Körper hören würden.“ Das brachte mich dazu, die Gesundheits- und Fitness-Sensoren, die ich benutze, zu hinterfragen.

Das ultimative Pendlerfahrrad entwickeln

Das ultimative Pendlerfahrrad entwickeln

Fahren mit 35 km/h mit Nexus Alfine 8 und Gates Carbon Drive

Diesen Winter nutze ich ein Sensa Cintura Fahrrad mit Gates Carbon Riemenantrieb als mein tägliches Pendlerrad. Es ist ein Fahrrad, das dank seines sportlichen, leichten Rahmens angenehm zu fahren ist. Es ist außerdem auf geringen Wartungsaufwand ausgelegt, dank des Riemenantriebs und der Nexus Afline 8 Nabenschaltung. Nach 1800 km in nur acht Wochen war es Zeit für ein paar Upgrades.

Pendeln mit dem Fahrrad

Pendeln mit dem Fahrrad

Eine Woche (240 km) mit dem VanMoof Electrified S

Seit ein paar Jahren fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Ich habe mehr als 15 kg abgenommen, seit ich meinen Roller nicht mehr benutze. Diese Woche habe ich ein VanMoof Electrified S getestet, ein Elektrofahrrad mit einem industriellen, minimalistischen Design. Ist es gut? Wie ist es im Vergleich zu einem normalen Fahrrad? Macht ein Elektrofahrrad faul? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Gesundheitsdaten erfassen mit Biostrap

Gesundheitsdaten erfassen mit Biostrap

Einen klinischen Photoplethysmographie (PPG)-Sensor einen Monat lang tragen

Die meisten Wearables (Smartwatches, Fitnesstracker usw.) verwenden sehr einfache Sensoren zur Erfassung der Herzfrequenz. Ihr Signal ist binär: Sie zählen nur Schläge. Biostrap ist anders, anstatt nur den Puls zu prüfen, erfasst es eine hochgenaue PPG-Wellenform. Diese Wellenformen sind die gleichen, die auch Ärzte verwenden, was mich dazu bringt, mich zu fragen, was ich von ihnen lernen kann!

Elfstedentocht 2017

Elfstedentocht 2017

Radtour durch Friesland: 235 km

Diesen Monat bin ich die Fietselfstedentocht gefahren, eine 235 km lange Tour durch Friesland. Diese Tour führt durch verschiedene friesische Städte in einer der nördlichsten Provinzen der Niederlande. Die Tour wurde erstmals 1912 organisiert und ist aufgrund ihrer Geschichte, Herausforderung und Popularität legendär geworden; ein Blog-Post wert!

Bestie der Grünen Hölle

Bestie der Grünen Hölle

Mercedes-AMG GT R fahren

Diesen Monat erhielt ich eine Einladung von Mercedes, auf der Rennstrecke Zolder in Belgien in „dem Biest“ zu fahren. Der Mercedes-AMG GT R, ein furioser, grün gefärbter Performance-Wagen, der seinen Spitznamen vom Nürburgring hat, wo er entwickelt wurde. Es war ein unglaubliches Erlebnis, das einen Blog-Post wert ist!

Ein Jahr Radfahren

Ein Jahr Radfahren

Ein ganzes Jahr Fahrradtouren mit GPS aufzeichnen mit Garmin und Strava

Vor einem Jahr habe ich angefangen, alle meine Fahrradfahrten aufzuzeichnen, einschließlich Pendelfahrten, kurzer Einkaufsfahrten und langer Gran Fondos. Ich habe meine Fahrräder mit Garmin Edge-Computern ausgestattet, die Standort (GPS), Geschwindigkeit, Trittfrequenz und meine Herzfrequenz aufzeichneten. Ich habe mehr als 7683 Kilometer in 320 Stunden Fahrt zurückgelegt. Es ist Zeit, alle Daten zu überprüfen und einige Fotos zu teilen, die ich unterwegs gemacht habe!

Batavus Champion Rad von 1978

Batavus Champion Rad von 1978

Retro-Glanz wiederherstellen mit etwas Hilfe aus dem Internet

Vor fast einem Jahr kaufte ich ein altes Stahlrennrad von 1978. Ich wollte herausfinden, ob das Pendeln mit dem Fahrrad für mich funktionierte. Und das tat es! Ich bin damit mehr als 1000 km gefahren, bevor ich mich entschied, ein modernes Rennrad zu kaufen. Jetzt, fast ein Jahr später, habe ich beschlossen, die Macht des Internets sinnvoll zu nutzen: um das Rad wieder in seinem Retro-Glanz erstrahlen zu lassen!
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