Ouve o teu corpo

Porquê os dados?

Há três anos fiquei chocado com a notícia de outro cliente meu que quase morreu porque algo correu mal de repente dentro do seu corpo. Não sei exatamente o que aconteceu, mas marcou-me: a saúde é uma coisa frágil, e este pai de três filhos fez-me pensar na minha.

Nessa altura, o carro e a motoreta eram os meus melhores amigos. Não fazia desporto e consumia o que me apetecia. A viver a boa vida, pensava eu.

Depois, por uma coincidência estranha, o motor da minha motoreta rebentou. Esta explosão levou-me a ir de bicicleta para o trabalho. No início, os 16 quilómetros até ao trabalho pareciam o “Tour de France”: o meu corpo estava em mau estado.

Passaram semanas e senti-me melhor. Passei a usar o Strava e o Garmin para acompanhar o meu desempenho. Por curiosidade sobre relógios comprei um Apple Watch, que me fez ter consciência da minha frequência cardíaca durante o dia e dos padrões de sono à noite.

Junta uma balança inteligente, um medidor de tensão arterial, um termómetro e, quando dás por ti, tens ali um grande projeto de big data :-)

Aprender com os dados

Com o Apple HealthKit e o Biostrap combinei todos os dados. Visualizei o progresso e encontrei correlações entre medições. Aprendi que efeito tem o meu comportamento em relação a:

• peso: nos 12 meses depois de começar a andar de bicicleta perdi nada menos que 15 quilos. Quando deixei de beber álcool por completo, há apenas seis meses, perdi mais 10 quilos. O resultado é dramático: de 110KG em 2015 para 85KG hoje.
• coração: o exercício regular de bicicleta fez baixar bastante as minhas frequências cardíacas. Quando me esforço ao máximo, acompanha muito mais de perto o nível de intensidade: volta rapidamente ao normal depois do treino. A frequência em repouso à noite desceu de uma média de 70BPM em janeiro de 2016 para ± 50BPM esta noite!
• sono: agora consigo acordar sem despertador porque percebo quando (e porquê) é hora de ir para a cama. Descobri também que uma sesta ocasional durante o dia pode ter efeitos positivos incríveis. 7 horas de sono por dia parecem ser perfeitas para mim.
• álcool: beber cerveja era um dos meus maiores passatempos, até ver os dados! Depois de uma boa noite fora, a minha frequência cardíaca subia até 40%! Por vezes as medições demoravam dias a voltar ao normal.
• tensão arterial: quando comecei a medir a tensão arterial, há cerca de seis meses, estava bastante alta: 141/92mmHg. Deixei de beber álcool e já não junto sal (adicional) à comida. Em apenas seis meses a minha tensão desceu, e agora meço regularmente valores tão baixos como 115/75mmHg!

As minhas medições estão agora estáveis e previsíveis. O curioso é que agora consigo adivinhar com precisão a minha frequência cardíaca pelo que sinto, com uma margem de ±5 BPM. Isto leva-me de volta ao que o meu cliente fisioterapeuta me disse: “As pessoas nascem com todos os sensores de que precisam”

Sistema nervoso

O sistema nervoso deve o nome aos nervos, que são feixes cilíndricos de fibras que saem do cérebro e da medula espinhal e se ramificam por todas as partes do corpo.

O teu sistema nervoso é uma vasta rede dentro do corpo que permite enviar sinais de uma parte do corpo para as outras. É rápido (100 metros por segundo!) e preciso (até ao nível da célula individual). Permite-te sentir como está o teu corpo, com muito mais detalhe do que um punhado de sensores Bluetooth consegue captar.

Conclusão

Se percebes como te sentes, não precisas de sensores biométricos nem de wearables de fitness. Mas, para chegar a essa compreensão, podem ser incrivelmente úteis.

Usei os dados como prova quantificável de progresso. Para medir melhorias na forma física e no bem-estar. São um meio para atingir um fim.

Agora sinto-me melhor do que nunca, deixei de usar os sensores de saúde e de forma física e confio simplesmente no que sinto. Talvez um dia pegue neles outra vez para “calibrar o que sinto”, mas por agora desliguei-os. Aprendi a ouvir o meu corpo!