Ascolta il tuo corpo

Perché i dati?

Tre anni fa sono rimasto scioccato dalla notizia che un altro mio cliente era quasi morto perché qualcosa all'improvviso era andato storto dentro il suo corpo. Non so esattamente cosa sia successo, ma mi ha colpito: la salute è una cosa fragile, e questo padre di tre figli mi ha spinto a pensare alla mia.

Allora l'auto e il motorino erano i miei migliori amici. Non facevo sport e consumavo tutto quello che mi andava. Una bella vita, pensavo.

Poi, per uno strano scherzo del destino, il motore del mio motorino è esploso. Questo grosso botto mi ha spinto a usare la bici per andare al lavoro. All'inizio i 16 chilometri fino al lavoro sembravano il "Tour de France": il mio corpo era in pessima forma.

Passarono le settimane e mi sentivo meglio. Usavo Strava e Garmin per tenere traccia delle mie prestazioni. Per via della mia curiosità per gli orologi mi sono comprato un Apple Watch, che mi ha reso consapevole della frequenza cardiaca durante il giorno e del sonno durante la notte.

Aggiungi una bilancia smart, un misuratore di pressione, un termometro e prima di accorgertene ti ritrovi con una cosa da big data :-)

Imparare dai dati

Con Apple HealthKit e Biostrap ho messo insieme tutti i dati. Visualizzando i progressi e cercando correlazioni tra le misurazioni. Ho imparato che effetto ha il mio comportamento su:

• peso: nei 12 mesi dopo aver iniziato a pedalare ho perso ben 15 chili. Quando ho smesso del tutto con l'alcol, solo sei mesi fa, ne ho persi altri 10. Il risultato è drastico: dai 110KG del 2015 agli 85KG di oggi.
• cuore: allenarmi con regolarità in bici ha abbassato molto la mia frequenza cardiaca. Quando spingo al massimo, segue l'intensità molto più da vicino: dopo l'allenamento torna presto alla normalità. La frequenza a riposo di notte è scesa da una media di 70BPM a gennaio 2016 a ± 50BPM ieri notte!
• sonno: adesso riesco a svegliarmi senza sveglia perché capisco quando (e perché) è ora di andare a dormire. Ho scoperto anche che un pisolino ogni tanto durante il giorno può avere effetti positivi incredibili. Per me 7 ore di sonno al giorno sembrano perfette.
• alcol: bere birra era uno dei miei hobby preferiti, finché non ho visto i dati! Dopo una bella serata fuori, la mia frequenza cardiaca saliva fino al 40%! A volte ci volevano giorni perché le misurazioni tornassero normali.
• pressione: quando ho iniziato a misurare la pressione, circa sei mesi fa, era piuttosto alta: 141/92mmHg. Ho smesso con l'alcol e non aggiungo più (altro) sale al cibo. In soli sei mesi la pressione è scesa, e ora misuro regolarmente anche 115/75mmHg!

Ora le mie misurazioni sono stabili e prevedibili. La cosa buffa è che adesso riesco a indovinare con precisione la mia frequenza cardiaca da come mi sento, con uno scarto di ±5 BPM. Il che mi riporta a quello che mi diceva il mio cliente fisioterapista: "Le persone nascono con tutti i sensori di cui hanno bisogno"

Sistema nervoso

Il sistema nervoso prende il nome dai nervi, fasci cilindrici di fibre che partono dal cervello e dal midollo spinale e si ramificano in ogni parte del corpo.

Il tuo sistema nervoso è un'enorme rete dentro il corpo che permette ai segnali di viaggiare da una parte all'altra. È veloce (100 metri al secondo!) e preciso (fino al livello della singola cellula). Ti permette di sentire come sta il tuo corpo, con molto più dettaglio di quanto possa catturare un mucchio di sensori Bluetooth.

Conclusione

Se capisci come ti senti, non hai bisogno di sensori biometrici o di wearable per il fitness. Ma per arrivare a quella comprensione possono essere di grandissimo aiuto.

Ho usato i dati come prova quantificabile dei progressi. Per misurare i miglioramenti in forma fisica e benessere. Sono un mezzo per raggiungere un fine.

Ora mi sento meglio che mai, ho smesso di usare i sensori per salute e fitness e mi fido semplicemente di quello che sento. Magari un giorno li riprenderò in mano per "calibrare le mie sensazioni", ma per ora li ho scollegati. Ho imparato ad ascoltare il mio corpo!