May 17, 2018

Höre auf deinen Körper

Warum ich aufgehört habe, Gesundheits- und Fitnesssensoren zu benutzen

Ein guter Kunde von mir war einmal Physiotherapeut. Er erzählte mir von Leuten, die ihn baten, „ihre Muskeln zu fühlen“, um ihnen zu sagen, wie es ihnen geht. „Verrückt!“, sagte er mir: „Ich kann niemals besser fühlen als die Leute selbst, wenn sie nur auf ihren Körper hören würden.“ Das brachte mich dazu, die Gesundheits- und Fitness-Sensoren, die ich benutze, zu hinterfragen.

Warum die Daten?

Vor drei Jahren war ich schockiert über die Nachricht von einem weiteren Kunden von mir, der beinahe gestorben wäre, weil in seinem Körper plötzlich etwas schiefgelaufen war. Ich weiß nicht genau, was passiert ist, aber es traf mich: Gesundheit ist eine zerbrechliche Sache, und dieser dreifache Vater brachte mich dazu, über meine eigene Gesundheit nachzudenken.

Damals waren mein Auto und mein Moped meine besten Freunde. Ich habe keinen Sport getrieben und gegessen, was mir gefiel. Ich habe das gute Leben gelebt, so dachte ich.

Dann - durch einen seltsamen Zufall - explodierte der Motor meines Mopeds. Dieser große Knall hat mich dazu gebracht, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Am Anfang fühlten sich die 16 Kilometer zur Arbeit an wie die "Tour de France": Mein Körper war in einem schlechten Zustand.

Wochen vergingen und ich fühlte mich besser. Ich benutzte Strava und Garmin, um meine Leistung zu verfolgen. Aus meiner Neugier für Uhren bekam ich eine Apple Watch, die mich auf meine Herzfrequenz während des Tages und meine Schlafmuster in der Nacht aufmerksam machte.

Hinzu kommen eine intelligente Waage, ein Blutdruckmessgerät, ein Thermometer und ehe man sich versieht, hat man eine große Datensammlung :-)

Aus den Daten lernen

Mit Apple Healthkit und Biostrap habe ich alle Daten kombiniert. Visualisierung des Fortschritts und Finden von Korrelationen zwischen den Messungen. Ich habe gelernt, welchen Einfluss mein Verhalten hat in Bezug auf:

• Gewicht: Innerhalb von 12 Monaten, nachdem ich mit dem Radfahren begonnen hatte, verlor ich bis zu 15 Kilo. Als ich vor nur sechs Monaten ganz auf Alkohol verzichtete, verlor ich weitere 10 Kilo. Das Ergebnis ist dramatisch: von 110 kg im Jahr 2015 auf 85 kg heute.
• Herz: Regelmäßiges Training auf dem Fahrrad führte dazu, dass meine Herzfrequenz viel niedriger wurde. Wenn ich nach maximaler Leistung strebe, folgt sie dem Intensitätsniveau viel genauer: Sie kehrt nach dem Training schnell zum Normalzustand zurück. Die Ruhefrequenz in der Nacht sank von durchschnittlich 70 Schlägen pro Minute im Januar 2016 auf ± 50 Schläge pro Minute letzte Nacht!
• Schlaf: Ich kann jetzt ohne Wecker aufwachen, weil ich verstehe, wann (und warum) es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ich habe auch herausgefunden, dass ein gelegentliches Nickerchen während des Tages unglaublich positive Auswirkungen haben kann. 7 Stunden Schlaf pro Tag scheinen für mich perfekt zu sein.
• Alkohol: Bier zu trinken war eines meiner größten Hobbys, bis ich die Daten sah! Nach einem guten Abend stieg meine Herzfrequenz um bis zu 40 %! Manchmal dauerte es Tage, bis sich die Messwerte wieder normalisierten.
• Blutdruck: Als ich vor etwa sechs Monaten anfing, meinen Blutdruck zu messen, war er ziemlich hoch: 141/92mmHg. Ich habe aufgehört, Alkohol zu trinken, und ich füge meinem Essen kein (zusätzliches) Salz mehr hinzu. In nur sechs Monaten ist mein Blutdruck gesunken, ich messe jetzt regelmäßig Werte von nur 115/75mmHg!

Meine Messwerte sind jetzt stabil und vorhersehbar. Das Lustige ist, dass ich jetzt meine Herzfrequenz anhand meines Gefühls auf ±5 Schläge pro Minute genau schätzen kann. Das bringt mich zurück zu dem, was mein Physiotherapeut mir sagte: "Die Menschen werden mit allen Sensoren geboren, die sie brauchen."

Nervensystem

Das Nervensystem hat seinen Namen von den Nerven, das sind zylindrische Faserbündel, die vom Gehirn und Rückenmark ausgehen und sich in jeden Teil des Körpers verzweigen.

Ihr Nervensystem ist ein riesiges Netzwerk in Ihrem Körper, das es ermöglicht, Signale von einem Teil Ihres Körpers zu anderen zu senden. Es ist schnell (100 Meter pro Sekunde!) und präzise (bis auf die Ebene einzelner Zellen). Es ermöglicht Ihnen zu fühlen, wie es Ihrem Körper geht, viel detaillierter als ein paar Bluetooth-Sensoren es erfassen können.

Fazit

Wenn Sie verstehen, wie Sie sich fühlen, dann brauchen Sie keine biometrischen Sensoren oder Fitness-Wearables. Aber um dieses Verständnis zu erlangen, können sie unglaublich hilfreich sein.

Ich habe Daten als quantifizierbaren Beweis für den Fortschritt verwendet. Messung von Verbesserungen in Bezug auf Fitness und Wohlbefinden. Sie sind Mittel zum Zweck.

Jetzt fühle ich mich besser denn je, ich habe aufgehört, die Gesundheits- und Fitnesssensoren zu benutzen und vertraue einfach meinem Gefühl. Vielleicht nehme ich sie eines Tages wieder in die Hand, um "mein Gefühl zu kalibrieren", aber im Moment habe ich sie abgelegt. Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören!