Sport en het Lichaam — Trainen, Tracken en Leren Luisteren

Fietsen, hardlopen, zwemmen — en de evoluerende vraag of je alles moet meten of gewoon moet voelen.

Willem fietst, hardloopt en zwemt — en schrijft over alles. Maar de sportartikelen zijn geen trainingslogboeken. Het zijn verkenningen van de relatie tussen lichaam en data: wanneer een vermogensmeter je beter laat rijden, wanneer een hartslagband tegen je liegt, en wanneer het verstandigste is om de sensoren thuis te laten en gewoon te bewegen.

Hardlopen

Het halve marathon-artikel is waar sport alles ontmoet — sensoren, hartslagdata, MCADD-bewustzijn en de ervaring van 21 kilometer doorbijten. Het is geen wedstrijdverslag; het is een reflectie op wat het betekent om te rennen als je jaren hebt geleerd naar je lichaam te luisteren.

Trailrunning

Trailrunning

Door modder en natuur

Mijn vadertaken combinerende met mijn liefde voor duursport, besloot ik om handig gebruik te maken van het feit dat ik nabij de natuur woon en ging ik trailrunnend naar de winkel, langs lokale beekjes en paden. Het is een unieke ervaring. Ik vind het misschien zelfs fijner dan 'gewoon' hardlopen. Ik leg het uit.

Halve marathon

Halve marathon

Over Training, Data en Gevoel

Afgelopen zondag heb ik meegedaan aan de Venloop, een halve marathon in Venlo. Ik heb de 21KM uitgelopen in 2u05, een resultaat waar ik tevreden mee ben aangezien dit mijn eerste 'officiële' evenement was sinds ik drie maanden geleden ben begonnen met hardlopen. In deze post deel ik mijn ervaringen met trainen, het balanceren van fitnessdata en me fit voelen.

Fietsen met Data

Rijden met een vermogensmeter is de technische diepteduik in datagedreven fietsen. Zwemmen en fietsen met Apple Watch test of een consumentenapparaat het kan bijhouden met een atleet.
Fietsen met een vermogensmeter op je fiets

Fietsen met een vermogensmeter op je fiets

Installatie en gebruik van de 4iiii Precision Powermeter

Nadat ik een minimalistische racefiets had gebouwd, besloot ik een vermogensmeter te installeren om te ontdekken hoe het is om het vermogen van mijn benen te meten. Wat kun je leren van een vermogensmeter? Is het moeilijk te installeren? Is het de moeite waard? Lees verder om erachter te komen.

De beste fietscomputer-app: Cyclemeter

De beste fietscomputer-app: Cyclemeter

Krijg geavanceerde ritgegevens met een flexibele installatie

Deze maand heb ik mijn training geïntensiveerd om fit te worden voor de Fietselfstedentocht van dit jaar, een fietstocht van 235 km door Friesland. Door de jaren heen heb ik verschillende soorten fietscomputer setups getest: van dedicated (en dure) Garmin Edge fietscomputers tot helemaal geen data. Uiteindelijk heb ik een flexibele setup bedacht om geavanceerde fietsdata te verzamelen met mijn smartphone, ik zal uitleggen hoe dit werkt.

Zwemmen en fietsen met Apple Watch

Zwemmen en fietsen met Apple Watch

Verschillende activiteiten in de workout-app in watchOS

Deze maand lanceerde Apple een nieuwe Apple Watch-serie en bracht een update uit voor watchOS. De focus van de smartwatch verschuift steeds meer richting gezondheid en fitness. Dit maakte me nieuwsgierig, hoe goed werkt de Apple Watch voor verschillende activiteiten?

Ontdek ook

het hart · draagbare sensoren · Whoop Strap review · fietsen

De Filosofische Wending

Data versus Gevoel — geschreven na jaren sensoren dragen bij elke workout — vraagt of al dat meten je werkelijk beter maakt, of alleen maar ongerust. Het antwoord veranderde hoe Willem traint.

Gegevens versus Gevoel

Gegevens versus Gevoel

Twee marathons lopen in 6 weken

Eerder deze maand liep ik de Marathon van Valencia (42KM), slechts zes weken na het voltooien van mijn allereerste marathon in Amsterdam. Ik gebruikte twee verschillende benaderingen voor deze races: hardlopen op gevoel en hardlopen op data. De ervaring verschilde enorm, laat ik het uitleggen in deze blogpost.

Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam

Waarom ik gestopt ben met het gebruik van gezondheids- en fitnesssensors

Een goede klant van mij was ooit fysiotherapeut, hij vertelde me over mensen die hem vroegen om "aan hun spieren te voelen" om te vertellen hoe het met ze ging. "Gek!" zei hij tegen me: "Ik kan het nooit beter voelen dan de mensen zelf, als ze maar naar hun lichaam zouden luisteren". Dit deed me twijfelen aan de gezondheids- en fitnesssensoren die ik gebruik.

Trailrunning

Trailrunning

Door modder en natuur

Mijn vadertaken combinerende met mijn liefde voor duursport, besloot ik om handig gebruik te maken van het feit dat ik nabij de natuur woon en ging ik trailrunnend naar de winkel, langs lokale beekjes en paden. Het is een unieke ervaring. Ik vind het misschien zelfs fijner dan 'gewoon' hardlopen. Ik leg het uit.

Als het zwaar wordt

Als het zwaar wordt

De Leiden Marathon lopen in de hitte

Gisteren heb ik de Leiden Marathon uitgelopen, het was de zwaarste 42K die ik ooit heb voltooid vanwege de temperatuur. Zonnig met een heldere hemel, de temperaturen stegen tot 25°C. Verschillende lopers stortten in door hitte-uitputting, en één moest zelfs gereanimeerd worden. Wanneer je je grenzen verlegt, bereik je ze soms daadwerkelijk. Hier zijn een paar gedachten over de ervaring.

Open-Sourcing Gran Fondo

Open-Sourcing Gran Fondo

Een Sprong naar Vrije Fitness en Vrijheid

Gran Fondo, de app die hardloop- en fietsactiviteiten bijhoudt, wordt open-source. Ik schaf het abonnementsmodel af en maak het vrij beschikbaar. Dit gaat niet om inkomsten op korte termijn - het gaat om het bouwen van iets duurzaams, privé en gratis voor iedereen. Hier is waarom ik deze stap neem en wat de volgende stappen zijn.

Gegevens versus Gevoel

Gegevens versus Gevoel

Twee marathons lopen in 6 weken

Eerder deze maand liep ik de Marathon van Valencia (42KM), slechts zes weken na het voltooien van mijn allereerste marathon in Amsterdam. Ik gebruikte twee verschillende benaderingen voor deze races: hardlopen op gevoel en hardlopen op data. De ervaring verschilde enorm, laat ik het uitleggen in deze blogpost.

Marathon

Marathon

Mijn eerste volledige marathon lopen

Afgelopen zondag heb ik mijn eerste volledige marathon gelopen, een afstand van 42KM in en rond Amsterdam. Een idee dat ontstond in een café met wat biertjes en eindigde met een finish in het Olympisch Stadion. Wat een reis, wat een ervaring, zeker een blogpost waard.

Het ontwikkelen van een native iOS app

Het ontwikkelen van een native iOS app

Een fiets- en hardlooptracker maken

Als klein zijprojectje, gepropt tussen mijn normale werk, ben ik bezig geweest met iets wat me persoonlijk interesseert: een native workout tracking app voor iOS. Ik wilde mijn smartwatch overbodig maken en in plaats daarvan mijn telefoon gebruiken om trainingen bij te houden. Hoe moeilijk kan het zijn om gedetailleerde sensordata te verzamelen met native Swift API's?

Impact van training

Impact van training

Analyse van WHOOP's trendgegevens

Deze maandag heb ik 235KM afgelegd op mijn fixed gear fiets tijdens de Fietselfstedentocht 2023. Het was een mooie rit met redelijk weer en gunstige wind. Toch nam ik de uitdaging serieus en bereidde ik mezelf voor met degelijke training. In deze post kijk ik naar de trendgegevens van mijn WHOOP ter voorbereiding op de Elfstedentocht.

WHOOP 4.0 dragen

WHOOP 4.0 dragen

Waarom je een biometrische sensor zou moeten dragen

Hoe vaak kijk je in de spiegel? Waarschijnlijk meer dan een paar keer per week! Ik denk hierover na sinds ik mijn nieuwste WHOOP 4.0 biometrische sensor heb ontvangen. Hij is geweldig. Maar, waarom draag ik hem? Welke waarde biedt hij? Waarom zou jij hem dragen?

Fixed Gear Gran Fondo

Fixed Gear Gran Fondo

176KM fietsen door regen en wind

Vandaag heb ik mijn fixed gear fiets gepakt voor een rit van 176KM, van Amsterdam naar America (Limburg, Nederland). Regen en wind maakten het extra uitdagend, een ultieme test voor mens en machine. Laat mijn plezier een inspiratie voor jou zijn!

Controle van de forenzenfiets

Controle van de forenzenfiets

Hoe staat het met mijn forenzenfiets na 21.000 km?

Deze week begon mijn trouwe forenzenfiets rare piepende geluiden te maken tijdens het remmen. Het is iets meer dan drie jaar geleden dat ik ermee ben gaan fietsen. Mensen vragen me regelmatig hoe de fiets presteert en hoe de Gates Carbon CDX riemaandrijving het doet? Tijd om de fiets eens te bekijken na 21.000 km!

Fietsen met Omata One

Fietsen met Omata One

Analoge fietscomputer met GPS

De afgelopen week heb ik gefietst met de Omata One, een bijzondere fietscomputer. De mechanische wijzers geven snelheid, afstand, stijging en rijtijd weer, gemeten met precieze GPS-data. Het is leuk, lees verder om te weten waarom.

Reparatie van een Giro AEON fietshelm

Reparatie van een Giro AEON fietshelm

Hoe het Roc Loc 5 systeem te vervangen

Deze maand ging mijn vertrouwde Giro Aeon fietshelm kapot! Normaal gesproken zou ik geen moment twijfelen om te investeren in veiligheid en dus een nieuwe te kopen. Maar ik vind de Aeon helm zo fijn dat ik wat extra moeite heb gedaan om hem te repareren. Lees verder om te zien hoe ik dat heb gedaan.

Minimalistische racefiets met Gates Carbon Drive

Minimalistische racefiets met Gates Carbon Drive

Ontmoet je nieuwe therapeut: de Schindelhauer Siegfried Road

De afgelopen maanden heb ik op een bijzondere fiets gereden, de minimalistische Siegfried Road van Schindelhauer. Hij is anders dan de meeste racefietsen omdat hij geen conventionele ketting en derailleur heeft. Hij is voorzien van de Gates CDX carbon drive. Het is een oefening in minimalistisch design. Na er bijna 1000 km op gereden te hebben, is het tijd om jullie er alles over te vertellen.

Fietsen met een vermogensmeter op je fiets

Fietsen met een vermogensmeter op je fiets

Installatie en gebruik van de 4iiii Precision Powermeter

Nadat ik een minimalistische racefiets had gebouwd, besloot ik een vermogensmeter te installeren om te ontdekken hoe het is om het vermogen van mijn benen te meten. Wat kun je leren van een vermogensmeter? Is het moeilijk te installeren? Is het de moeite waard? Lees verder om erachter te komen.

Het creëren van een minimalistische racefiets

Het creëren van een minimalistische racefiets

Oude onderdelen recombineren en opknappen tot een nieuwe fiets

De afgelopen maanden heb ik aan verschillende fietsen gewerkt, wat heeft geleid tot een opeenstapeling van reserveonderdelen in mijn garage. Ik vroeg me af hoe moeilijk het zou zijn om een nieuwe fiets te maken met deze reserveonderdelen. Ik besloot om van dit moment gebruik te maken om wat onderdelen opnieuw af te werken, waarbij ik overtollige stickers verwijderde om een minimalistische racefiets te creëren.

Optische vs. borstband hartslagmeters

Optische vs. borstband hartslagmeters

Beats per minuut meten met verschillende sensoren

Met moderne wearables, smartwatches en fitness trackers is het meten van je hartslag eenvoudig en gebruikelijk geworden. Er zijn echter fundamentele verschillen in sensortypes. Sommige sensoren vangen het elektrische signaal van je hart op, terwijl anderen licht gebruiken om de bloedstroom door je bloedvaten te analyseren. Als je geïnteresseerd bent in het meten van je hartslag, is het goed om deze verschillen te begrijpen.

Het in elkaar zetten van een bakfiets

Het in elkaar zetten van een bakfiets

Het in elkaar zetten van de Babboe Big bakfiets

Deze maand arriveerde onze Babboe Big bakfiets, in dozen. De techneut in mij vond het een goed idee om de fiets met de hand in elkaar te zetten. Zo zou ik precies weten hoe alle onderdelen en bevestigingen in elkaar zitten, handige kennis voor onderhoud. Lees verder voor mijn ervaring en een paar praktische tips.

Solo rond het Markermeer (211KM)

Solo rond het Markermeer (211KM)

Tips om je voor te bereiden, vol te houden en te genieten van lange-afstandsfietsen

Deze week heb ik solo een lange fietstocht (211KM) gemaakt rond het Markermeer! In tegenstelling tot deelname aan een georganiseerd evenement met service, ondersteuning en gezelschap onderweg, vereist solo gaan een andere voorbereiding, mindset en planning. Lees verder voor een aantal praktische tips voor lange afstand fietsen.

De beste fietscomputer-app: Cyclemeter

De beste fietscomputer-app: Cyclemeter

Krijg geavanceerde ritgegevens met een flexibele installatie

Deze maand heb ik mijn training geïntensiveerd om fit te worden voor de Fietselfstedentocht van dit jaar, een fietstocht van 235 km door Friesland. Door de jaren heen heb ik verschillende soorten fietscomputer setups getest: van dedicated (en dure) Garmin Edge fietscomputers tot helemaal geen data. Uiteindelijk heb ik een flexibele setup bedacht om geavanceerde fietsdata te verzamelen met mijn smartphone, ik zal uitleggen hoe dit werkt.

Een jaar op de ultieme forenzenfiets

Een jaar op de ultieme forenzenfiets

6000KM in 12 maanden met Gates CDN/CDX en Shimano Alfine

Een jaar geleden probeerde ik de ultieme forenzenfiets te creëren, een aangepaste Sensa Cintura met de Gates CDN/CDX carbon riemaandrijving. Ik ontving veel berichten van fietsers en forenzen van over de hele wereld. Vanuit de Zwitserse Alpen, Frankrijk, Italië, Duitsland, Verenigde Staten en zelfs "down under", Australië! Jullie wilden allemaal weten: hoe houdt de geüpgradede fiets zich?

Zwemmen en fietsen met Apple Watch

Zwemmen en fietsen met Apple Watch

Verschillende activiteiten in de workout-app in watchOS

Deze maand lanceerde Apple een nieuwe Apple Watch-serie en bracht een update uit voor watchOS. De focus van de smartwatch verschuift steeds meer richting gezondheid en fitness. Dit maakte me nieuwsgierig, hoe goed werkt de Apple Watch voor verschillende activiteiten?

Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam

Waarom ik gestopt ben met het gebruik van gezondheids- en fitnesssensors

Een goede klant van mij was ooit fysiotherapeut, hij vertelde me over mensen die hem vroegen om "aan hun spieren te voelen" om te vertellen hoe het met ze ging. "Gek!" zei hij tegen me: "Ik kan het nooit beter voelen dan de mensen zelf, als ze maar naar hun lichaam zouden luisteren". Dit deed me twijfelen aan de gezondheids- en fitnesssensoren die ik gebruik.

De ultieme forenzenfiets creëren

De ultieme forenzenfiets creëren

Fietsen met 35 km/u met Nexus Alfine 8 en Gates Carbon Drive

Deze winter gebruik ik een Sensa Cintura fiets met een Gates Carbon riemaandrijving als mijn dagelijkse forenzenfiets. Het is een fiets die ontworpen is om fijn te rijden dankzij het sportieve, lichtgewicht frame. Hij is ook bedoeld om weinig onderhoud te vragen dankzij de riemaandrijving en de Nexus Afline 8 geïntegreerde versnellingsnaaf. Na 1800 km in slechts acht weken was het tijd voor wat upgrades.

Forenzen met de fiets

Forenzen met de fiets

Een week (240KM) op de VanMoof Electrified S

Al een paar jaar fiets ik naar mijn werk. Ik ben meer dan 15KG afgevallen sinds ik gestopt ben met mijn scooter. Deze week heb ik een VanMoof Electrified S getest, een elektrische fiets met een industrieel, minimalistisch design. Is hij goed? Hoe verhoudt hij zich tot een normale fiets? Word je lui van een elektrische fiets? Lees verder om erachter te komen!

Gezondheidsgegevens verzamelen met Biostrap

Gezondheidsgegevens verzamelen met Biostrap

Het dragen van een klinische fotoplethysmografie (PPG) sensor gedurende een maand

De meeste wearables (smartwatches, fitnesstrackers, etc.) gebruiken hele simpele sensoren om de hartslag vast te leggen. Hun signaal is binair: ze tellen alleen de slagen. Biostrap is anders, in plaats van alleen de pulsen te controleren, legt het een high-fidelity PPG-golfvorm vast. Deze golfvormen zijn dezelfde soort die artsen gebruiken, waardoor ik me afvraag wat ik ervan kan leren!

Fietselfstedentocht 2017

Fietselfstedentocht 2017

Fietsen van de 235KM fietstocht door Friesland

Deze maand fietste ik de Fietselfstedentocht, een tocht van 235 kilometer door Friesland. Deze tocht voert je door verschillende Friese steden in één van de meest noordelijke provincies van Nederland. De tocht werd voor het eerst georganiseerd in 1912 en is uitgegroeid tot een legendarische tocht vanwege de historie, de uitdaging en de populariteit; zeker een blogpost waard!

Beest van de Groene Hel

Beest van de Groene Hel

Het rijden van de Mercedes-AMG GT R

Deze maand ontving ik een uitnodiging van Mercedes om op Circuit Zolder in België te komen rijden in "het beest". De Mercedes-AMG GT R, een furieus groene performance auto die zijn bijnaam te danken heeft aan de Nürburgring waar hij ontwikkeld werd. Het was een ongelooflijke ervaring, zeker een blog post waard!

Een jaar fietsen

Een jaar fietsen

Een heel jaar fietsritten vastleggen met GPS via Garmin en Strava

Een jaar geleden ben ik begonnen met het vastleggen van al mijn fietstochten, inclusief woon-werkverkeer, korte boodschappenritjes en lange Gran Fondo's. Ik heb mijn fietsen uitgerust met Garmin Edge-computers die locatie (GPS), snelheid, cadans en mijn hartslag registreerden. Ik heb meer dan 7683 kilometer afgelegd gedurende 320 uur fietsen. Het is tijd om alle gegevens te bekijken en wat foto's te delen die ik onderweg heb gemaakt!

Batavus Champion fiets uit 1978

Batavus Champion fiets uit 1978

retro glorie herstellen met wat hulp van het internet

Bijna een jaar geleden kocht ik een oude stalen racefiets uit 1978. Ik wilde uitzoeken of woon-werkverkeer met de fiets iets voor mij was. En dat was zo! Ik heb er meer dan 1000 km mee gereden voordat ik besloot een moderne racefiets te kopen. Nu, bijna een jaar later, besloot ik de kracht van het internet goed te gebruiken: om de fiets terug te brengen in zijn retro glorie!
Bekijk alle artikelen