Skriuwen · 19 des 2024
Gegevens tsjin Gefoel
Twa marathons hurdrinne yn 6 wiken
Earder dizze moanne haw ik de marathon fan Valencia (42KM) hurdrûn, krekt seis wiken nei myn alderearste marathon yn Amsterdam. Ik brûkte twa ferskillende oanpakken foar dizze wedstriden: hurdrinne op gefoel en hurdrinne op gegevens. De ûnderfining wie hiel oars, ik lis it dy út yn dit blogberjocht.
Eftergrûn
As do in freon fan de blog bist, wit do dat ik wat mei gegevens haw en dat ik faak eksperimintearje mei ferskillende sûnenssensors en fitnesstrackers. Nei't ik earder dit jier myn earste heale marathon foltôge hie, frege ik my ôf wat it nut fan sûnens- en fitnessgegevens eins is. De peiling ûnder dat berjocht lit sjen dat 17% fan jimme hielendal gjin gegevens sammelet.
Foarstanners fan gegevens sille beweare dat do allinnich beheare en ferbetterje kinst wat do mjittest. Sûnens- en fitnessgegevens kinne de foarútgong folgje dy't do makkest. Minsken brûke it as motivaasje en om te pronkjen foar har freonen op Strava.
Minsken dy't kritysk binne oer gegevens, wize se faak op it belang fan gefoel. As soarte hawwe wy tûzenen jierren sûnder gegevens evoluearre, wy binne makke om te wurkjen mei ús eigen sinnen. Gegevens kinne negative gefolgen hawwe, ek negative emoasjes, en se kinne in keunstmjittige druk meibringe dy't ta stress liedt. Ik advisearje dy it útgebreide artikel "The Dark Side of General Health and Fitness Related Self-Service Technologies" fan Chen et al. te lêzen, dat de brede wittenskiplike literatuer oer dit ûnderwerp beslacht.
Ik sit earne yn it midden en eksperimintearje mei ferskillende oanpakken om te sjen wat foar my wurket. Mei twa marathons op it programma binnen seis wiken, besleat ik in lyts eksperimint te dwaan: de iene marathon rinne op gefoel, de oare op gegevens.
Oanpak A: Gefoel
De earste marathon rûn ik sûnder realtime gegevens. Ik fertroude allinnich op myn gefoel, ik droech in analooch horloazje en 'mjitte' de ôfstân troch gewoan de ferskillende buorden lâns de rûte by te hâlden. Ik keas myn tempo troch yn myn lichem te fielen en besocht snelheid en úthâldingsfermogen yn lykwicht te hâlden. Myn WHOOP droech ik wol, mar dy die syn wurk op de eftergrûn en joech my nei de wedstriid hertslachgegevens.
Oanpak B: Gegevens
De twadde marathon rûn ik mei realtime gegevens. Ik brûkte in Apple Watch Ultra 2 dy't myn aktuele tempo, gemiddelde tempo, aktuele hertslach, ôflein ôfstân en tiid toande. Njonken it display trille it horloazje elke 1KM en liet in gearfetting fan de foarútgong oant dan ta sjen. Ik makke fan tefoaren in tempoplan, mei in bepaalde gemiddelde tiid as doel dy't my de 42 kilometer in bytsje flugger ôfmeitsje liet as myn earste marathon.
Hoe gie it?
Gefoel is in krêftige, weardefolle maatstêf. Mar mei dopamine en opwining ûnder de wedstriid is it dreech om it ferskil te fielen tusken in tempo fan 150 BPM en ien fan 165 BPM, wylst it lêste folle dreger in protte oeren fol te hâlden is. Foar myn earste marathon rûn ik ferskate trainingsrûndes, oant 30 kilometer. Ik learde myn tempo te regeljen oant dizze ôfstân. Mar doe't ik yn de hiele marathon de 28K-grins foarby gie, stoarte myn prestaasje hurd yn. Ik koe it tempo dêr't ik mei begûn wie net fol hâlde, wat my twong om stadiger te gean en mentaal te striden tsjin de direkte winsk om op te hâlden. Úteinlik kaam ik oer dizze dip hinne en rûn de marathon út yn 4 oeren en 15 minuten.
Op grûn fan de ûnderfining by myn earste marathon learde ik dat ik de twadde wedstriid stadiger begjinne moast. Ik keas foar in tempo fan 5'55"/km, om't it in maklik te ûnthâlden getal wie en it tige ticht by it gemiddelde tempo fan myn earste marathon siet. Myn doel wie om dit tempo teminsten de earste 35 kilometer oan te hâlden. Dêrnei wie ik fan plan om 'los te litten' en te sjen hokker tempo ik de lêste kilometers noch rinne koe.
Ik seach geregeld op myn horloazje ûnder it rinnen en stelde myn tempo hieltyd by troch in bytsje stadiger of flugger te gean, om de getallen yn de hân te hâlden. Njonken myn tempo hâlde ik myn hertslach yn de gaten. Ik wist dat it tempo net te hâlden wêze soe as de BPM te heech omheech gie. It slagge my om de earste 60% fan de ôfstân ûnder de 155 BPM te bliuwen. Ik fielde my folle better en folle mear yn steat om de wedstriid út te rinnen. Op it lêst koe ik in soad minsken ynhelje dy't ynstoarten, wat my stimulearre om noch flugger te gean. De lêste kilometer wie myn fluchste en ik rûn de marathon út yn 4 oeren en 8 minuten.
Konklúzje
Nei myn earste marathon, dy't op gefoel gie, beskreau ik it as "hast spirituëel yn syn djipte". Ik sjoch noch hieltyd werom op dy ûnderfining as ien dy't in djippe ynfloed op my hân hat. Ynstoarten en wer oerein kommen liet my sjen dat ik folle sterker bin as ik faak tink. De mentale krêft dy't dit my joech, galmet noch altyd yn my nei. Dêrtsjinoer fielt de twadde marathon leger oan, hoewol ik grutsk bin dat ik myn PR ferbettere haw. De gegevens makken dat ik flugger gie, mar der gie ek wat ôf: it wie minder útdagend.
Fansels begryp ik dat ik dizze útdaging "werûntdekke" kin troch it mysels dreger te meitsjen: bygelyks flugger gean. Dat bin ik fan plan om it kommende jier te dwaan: ik rjochtsje my op in eintiid ûnder de 4 oeren, mooglik noch better.
Mar úteinlik hoopje ik dat ik mei mear ûnderfining mysels en myn lichem goed genôch leare kin kennen om dit sûnder gegevens te dwaan. Om topprestaasjes te leverjen troch lichem en geast yn lykwicht te bringen. Dêr wol ik foar rinne, ha!
