Ynfloed fan training

Fietselfstedentocht

By dit evenemint fan ien dei fytse sa'n 16.000 minsken troch de Nederlânske provinsje Fryslân. It doel is om stempels te sammeljen yn ferskillende doarpen en stêden. By de finish wurdt dyn stempelkaart kontrolearre en as alles yn oarder is, krijst do in tige begearlik "Elfstedenkruisje". Dizze medaille wurdt op dyn namme registrearre. Der is spesjale omtinken foar minsken dy't "De Tocht" meardere kearen folbrocht hawwe, guon mear as 60 kear!

It is in noflik evenemint, mar it iepen (en faak winderige) plattelân fan Fryslân kin as úthâldingsrit tige útdaagjend wêze. It evenemint fan ferline jier wie slopend: mar 9.661 minsken kamen oan de finish (fan de 16.000 dy't mochten starte). Ik wie ien fan har en de oantinkens oan ferline jier stimulearren my om myn training serieus te nimmen.

In wrâld fan ferskil

Dizze Elfstedentocht soe de sechsde kear wêze, mar alles wat foarôfgie oan de edysje fan dit jier wie oars foar my. Lykas freonen fan dizze blog miskien witte, bin ik ferhuze fan de stêd nei it plattelân fan Limburg. Dat ferbruts effektyf myn routine fan mei de fyts nei it wurk gean. Myn deistige riden nei en fan it kantoar wiene (efterôf sjoen) tige wichtich foar myn algemiene kondysje. Ik draach WHOOP, in biometryske tracker en dy tsjûge dúdlik fan it efterútgean fan de kondysje fan myn lichem:

Myn HRV-mjittingen gean nei ûnderen... as gefolch fan it gebrek oan training by de ferhuzing fan myn famylje fan de stêd nei it plattelân

WHOOP mjit in soad dingen, ien dêrfan is hertslachfariabiliteit (HRV). Under oare is it in moaie yndikator foar hoe fit en ûntspand do bist. Hoe heger, hoe better. Mar pas op: dizze mjitting is tige persoanlik. Myn HRV hat de oanstriid om leech te wêzen - wylst oare minsken mjittingen hawwe yn de hûnderten millisekonden. As do nei HRV sjochst, moatst do nei de relative trend sjen om der wat fan te begripen. Yn myn WHOOP-gegevens kinst do dúdlik sjen dat dingen nei ûnderen gean: myn kondysje hie lêst fan de stress en feroaringen dy't mei de ferhuzing fan myn famylje nei in nij plak te meitsjen hiene.

Ik bin swierder wurden doe't ik kondysje ferlear: dat befêstiget dat WHOOP wat op it spoar is: der liket in omkearde korrelaasje te wêzen tusken myn gewicht en de HRV-trends

It tij keare

Hoewol ik noch altyd oan it wennen bin yn Limburg, makke ik it in prioriteit om wer te begjinnen mei fytsen om it efterútgean fan myn kondysje (en gewichtstanimming) te stopjen. Om't myn fyts mei fatsoenlik ljocht útrist is, brûkte ik de kâns om letter yn de nacht (as de bern sliepe) in rit te meitsjen - of by de lunch as ik thús wurkje. Ik bin noch oan it útfinen, mar it haaddoel wie om myn oeren op de fyts te ferheegjen, op elke fyts dy't it is.

Opportunistysk traine: oefenje op in opfâldbere fyts by guon dagen thús - do lûkst grif de oandacht yn folsleine lycra op in Brompton!

Traine op in net-elektryske bakfyts! De bern fine it prachtich! Gjin fancy GARMIN-fytskompjûters nedich: WHOOP kin dyn trainingen folgje op elk fiertúch.

COVID-19

De earste wiken fan training wiene echt ellindich, man, wat wie it swier. Om it noch slimmer te meitsjen... krige ik yn febrewaris in ergerlik effektive COVID, dy't in grutte ynfloed hie op myn lichem. Ik fielde my ellindich, sels rinne fielde as in ynspannend ding. By ien fan de earste riden nei myn ynfeksje wie myn prestaasje sa min dat ik serieus oan myn fermogen twivele om dizze Elfstedentocht te fytsen.

Posityf testen op COVID, dat wolst do net as do de training wer oppakst...

... as oplate fytser is dizze ritgegevens net goed: hertslach fan 180BPM by in gemiddelde snelheid fan 22KM/h - dit is 'it COVID-effekt' op myn lichem - ELLINDICH DELUXE

It tij keare

Ik oertsjûge mysels dat ik mei wat wilskrêft noch dingen omdraaie koe, it tempo opfiere en COVID út myn lichem slaan. Der wiene noch moannen te gean oant de Elfstedentocht, genôch tiid om serieus wat kilometers te meitsjen. It wie net maklik, mar it wurke! Ik fielde my better en better, ik krige it fertrouwen dat nedich wie om de grand fondo te riden op myn fixed gear-fyts.

Laitsje en bliuw fytse! Úteinlik wurde dingen BETTER.

De lêste moannen haw ik it tempo opfierd, mei mear "strain" (dat is WHOOP-taal foar 'trainingsynspanning')

Training hat gefolgen: myn gemiddelde HRV giet wer omheech!

Myn rêstende hertslach (betiid moarns) giet ek nei ûnderen! It korrelearret omkeard mei myn HRV dat omheech giet. Guon nachten sakje nei de lege 50, hege 40 - ik kom wer yn foarm!

Sels myn gemiddelde hertslach oer de dei, ynklusyf al myn taken as moderne heit, giet nei ûnderen, om't myn hert (en hert- en bloedfetsysteem) wer effisjinter wurdt

De Elfstedentocht

Dus, ferline moandei (29 maaie 2023) wie it tiid foar de Elfstedentocht fan dit jier. It wie in hiel moaie rit! It waar wie moai en de wynomstannichheden wiene op grutte stikken fan de rûte fan 235KM geunstich. Tegearre mei myn broer Kevin en swager Rob hawwe wy de rûte folbrocht en ús Elfstedenkruisje wûn!

Troch it Fryske plattelân by de Fietselfstedentocht 2023

Alle stempels sammelje om in "Elfstedenkruisje"-medaille te fertsjinjen

Kevin (broer), ik en Rob (swager) by de finish!

By de dei brûkte ik sawol myn WHOOP as Garmin om gegevens te sammeljen. Do kinst dúdlik sjen dat de ynspanning yn de rin fan de dei fariearret, mei in hertslach dy't foar perioaden op en del giet.

De tige detaillearre gegevens fan Garmin's Edge 1030 Plus omfetsje: hertslach, fermogen, lokaasje, sykheljefrekwinsje, pedaalbalâns, trapfrekwinsje, temperatuer en ôfstân

As do yn de details ynteressearre bist, kinst do de eigentlike gegevens besjen fan de Garmin Edge 1030 Plus-kop fan myn fyts, ynklusyf alle rauwe sensorgegevens. Fyn it op Garmin Connect.

De gegevens fan WHOOP oer de hiele dei fan de Fietselfstedentocht

Yn ferliking mei Garmin biedt WHOOP in bredere gegevensset mei gegevens fan foar en nei it evenemint. Hjir kinst do sjen dat myn hertslach nei it grutte evenemint substansjeel heger is yn ferliking mei de nacht derfoar: it lichem hat tiid nedich om te herstellen.

De moarns nei de tocht berekkenet WHOOP hoe ree myn lichem is om (nije) trainingsbelêsting oan te nimmen - do kinst dúdlik sjen dat myn lichem him yn de nacht net herstelde: mar in herstelskoare fan 7%!

Nei in goede nachtrêst wie myn lichem noch altyd oan it herstellen fan it grutte evenemint. WHOOP berekkene in herstelskoare fan 7% - in mjitting ôflaat fan it modellearjen fan myn normale biometryske wearden op in tafallige dei. Profesjonele atleten blinke út yn it fluggere herstellen nei slopende dagen. Hjir is romte foar ferbettering!

Konklúzje

Yn in jier dêr't foar my alles feroare, fielde it as in grutte prestaasje om krekt itselde te dwaan as in jier earder: de Elfstedentocht folbringe! Lykas Alice yn Wonderland: "Sjoch, hjir hast do al it rinnen nedich dat do dwaan kinst om op itselde plak te bliuwen." Ik sjoch út nei it kommende jier fan "Willem yn Wonderland"!

Sammelje sels gegevens: krij hjoed in WHOOP fergees!

De bêste tiid om biometryske gegevens te sammeljen wie 10 jier lyn.... de twadde bêste tiid? Hjoed! Bou dysels no in referinsjedataset op, wêrmei't do effekten op de lange termyn op dyn wolwêzen folgje kinst. Ek as do hjoed net traine of oefenje - it kin letter noch nuttich wêze. Do kinst fia dizze link in fergese WHOOP-band en dyn earste moanne fergees krije: https://join.whoop.com/willem