Escrita · 31 mai 2023
O impacto do treino
Análise dos dados de tendência do WHOOP
Esta segunda-feira completei 235KM na minha bicicleta de pinhão fixo durante a Fietselfstedentocht 2023. Foi um bom passeio, com tempo agradável e vento favorável. Ainda assim, levei o desafio a sério e preparei-me com treino a sério. Neste artigo vou olhar para os dados de tendência do meu WHOOP na preparação para a Elfstedentocht.
Fietselfstedentocht
Neste evento de um só dia, cerca de 16.000 pessoas pedalam pela província neerlandesa da Frísia. O objetivo é recolher carimbos em várias vilas e cidades. À chegada, o teu cartão de carimbos é verificado e, se estiver tudo em ordem, recebes um “Elfstedenkruisje” muito colecionável. Esta medalha fica registada no teu nome. Há uma atenção especial para quem já fez “De Tocht” várias vezes, alguns mais de 60 vezes!
É um evento divertido, mas o campo aberto (e muitas vezes ventoso) da Frísia pode ser um grande desafio como prova de resistência. O evento do ano passado foi brutal: só 9.661 pessoas terminaram o percurso (das 16.000 que podiam participar). Fui um deles, e as memórias do ano passado obrigaram-me a levar o treino a sério.
Um mundo de diferença
A Elfstedentocht deste ano seria a minha sexta vez, mas tudo o que a antecedeu foi diferente para mim. Como os amigos deste blogue talvez saibam, mudei-me da cidade para o campo do Limburg. Isso quebrou, na prática, a minha rotina de ir trabalhar de bicicleta. As minhas viagens diárias de ida e volta ao escritório eram (olhando para trás) muito importantes para a minha condição geral. Uso o WHOOP, um monitor biométrico, e ele registou claramente a regressão da condição do meu corpo:
O WHOOP mede muitas coisas, uma delas é a variabilidade da frequência cardíaca (HRV). Entre outras coisas, é um bom indicador de quão em forma e relaxado estás. Quanto mais alta, melhor. Mas atenção: esta métrica é muito pessoal. A minha HRV tende a ser baixa, enquanto outras pessoas têm medições na casa das centenas de milissegundos. Se estás a olhar para a HRV, tens de olhar para a tendência relativa para perceberes alguma coisa. Nos meus dados do WHOOP vê-se claramente que a coisa desce: a minha condição física sofreu com o stress e com as mudanças ligadas à ida da família para um sítio novo.
Dar a volta
Apesar de ainda me estar a instalar no Limburg, fiz questão de voltar a pedalar para travar a regressão da condição física (e o aumento de peso). Como a minha bicicleta tem boas luzes, aproveitei para sair tarde à noite (quando os miúdos dormem) ou à hora de almoço sempre que trabalho a partir de casa. Ainda estou a descobrir como fazer, mas o objetivo principal era aumentar as minhas horas em cima de uma bicicleta, qualquer bicicleta que sirva.
COVID-19
As primeiras semanas de treino foram mesmo más, foi duríssimo. Para piorar... apanhei em fevereiro uma COVID irritantemente eficaz, que teve um grande impacto no meu corpo. Sentia-me miserável, até caminhar parecia um esforço enorme. Num dos primeiros passeios depois da infeção, o meu desempenho foi tão mau que duvidei a sério de conseguir fazer a Elfstedentocht deste ano.
Dar a volta
Convenci-me de que, com alguma determinação, ainda podia virar o jogo, acelerar o ritmo e expulsar a COVID do corpo à força. Ainda faltavam meses para a Elfstedentocht, muito tempo para fazer bastantes quilómetros. Não foi fácil, mas resultou! Senti-me cada vez melhor e ganhei a confiança necessária para fazer o Gran Fondo na minha bicicleta de pinhão fixo.
A Elfstedentocht
Assim, na segunda-feira passada (29 de maio de 2023) chegou a hora da Elfstedentocht deste ano. Foi um passeio muito bom! O tempo estava agradável e o vento era favorável em grandes troços dos 235KM do percurso. Juntamente com o meu irmão Kevin e o meu cunhado Rob, terminámos o percurso e ganhámos o nosso Elfstedenkruisje!
Durante o dia usei o WHOOP e o Garmin para recolher dados. Vê-se claramente que o esforço varia ao longo do dia, com a frequência cardíaca a subir e a descer durante períodos de tempo.
Se gostas de pormenores, podes ver os dados reais da unidade principal Garmin Edge 1030 Plus da minha bicicleta, incluindo todos os dados em bruto dos sensores. Encontra-os no Garmin Connect.
Em comparação com o Garmin, o WHOOP fornece um conjunto de dados mais vasto, incluindo dados anteriores e posteriores ao evento. Aqui vês que a minha frequência cardíaca é substancialmente mais alta depois do grande evento do que na noite anterior: o corpo precisa de tempo para recuperar.
Depois de uma boa noite de sono, o meu corpo ainda estava a recuperar do grande evento. O WHOOP calculou uma pontuação de recuperação de 7%, uma métrica derivada da modelação dos meus valores biométricos normais num dia qualquer. Os atletas profissionais destacam-se por recuperar mais depressa de dias extenuantes. Aqui há margem para melhorar!
Conclusão
Num ano em que tudo mudou para mim, pareceu-me uma grande conquista fazer exatamente o mesmo que um ano antes: terminar a Elfstedentocht! Como a Alice no País das Maravilhas: “Aqui, vês, é preciso correr o mais que se pode para ficar no mesmo sítio.” Estou ansioso pelo próximo ano de “Willem no País das Maravilhas”!
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