Escrita · 25 out 2026
A IA aparece à noite
O que um verão a programar com IA fez à minha hora de deitar
Desde este verão que construo software em conjunto com agentes de IA, e reparei numa coisa: vou-me deitando cada vez mais tarde. Mas não contra a minha vontade! Todas as noites há uma nova possibilidade para experimentar, e quero ver o que ela permite antes de fechar o portátil. A questão é saber se essa sensação é real ou apenas um palpite. Uso uma pulseira WHOOP desde outubro de 2019, por isso tenho sete anos de horas de deitar, de despertar e de pontuações de sono. Comparei os meses desde junho de 2026 com os mesmos meses de 2024 e 2025, só noites de trabalho, de segunda a sexta. A sensação é real. MUITO real.
A mudança começa em junho de 2026. Depois de um ano de experiências cuidadosas e parciais, do vibe coding à iteração rápida em ciclos agénticos, decidi no final de maio apostar 300 %: acelerar a fundo com a IA e os agentes como nunca antes! Seis sites em dez dias foi o primeiro resultado, e desde então o ritmo é vinte vezes mais rápido! A hora de deitar acompanha essa decisão e mantém-se todos os meses: até uma hora e vinte minutos mais tarde do que no mesmo mês do ano anterior. Julho é o mais claro, 23:32 contra 22:14 em 2024 e 22:13 em 2025. As noites cedo acabaram: um terço das minhas noites de trabalho começava antes das 21:30, agora é uma em cada nove. E também me levanto vinte minutos mais cedo, por isso o sono é espremido pelas duas pontas. Uma hora por noite, em média: é isso que custa o meu entusiasmo!
| Noites de trabalho, de abril a outubro | 2024 | 2025 | 2026 |
|---|---|---|---|
| Hora de deitar (mediana) | 22:05 | 22:01 | 22:56 |
| Na cama depois das 23:00 | 27 % | 22 % | 49 % |
| Na cama depois da meia-noite | 12 % | 13 % | 25 % |
| Na cama antes das 21:30 | 36 % | 31 % | 11 % |
| Hora de despertar | 06:43 | 06:45 | 06:24 |
| Horas de sono | 7,6 | 7,9 | 7,2 |
Conclusão
O que não custou, até agora, foi o meu corpo. A minha variabilidade da frequência cardíaca e as pontuações de recuperação de junho a outubro estão tão boas como as do ano passado, até melhores, e a minha frequência cardíaca em repouso é a mais baixa desde 2020, para o que correr provavelmente contribui muito. Mesmo assim, não tiro os olhos dos dados e continuo a ouvir o meu corpo. O entusiasmo e o meu otimismo são grandes; só tenho de garantir que o equilíbrio (da saúde) não se desfaz. É ISSO que vigio!
