May 31, 2023

Auswirkungen der Schulung

Analyse der WHOOP Trenddaten

Diesen Montag habe ich 235KM auf meinem Fixie-Rad während der Fietselfstedentocht 2023 zurückgelegt. Es war eine schöne Fahrt mit gutem Wetter und günstigen Windbedingungen. Trotzdem habe ich die Herausforderung ernst genommen und mich mit entsprechendem Training vorbereitet. In diesem Beitrag werde ich mir die Trenddaten von meinem WHOOP in Vorbereitung auf die Elfstedentocht ansehen.

Fietselfstedentocht

Während dieses eintägigen Events fahren etwa 16.000 Menschen durch die niederländische Provinz Friesland. Das Ziel ist es, in verschiedenen Städten und Dörfern Stempel zu sammeln. Im Ziel wird Ihre Stempelkarte überprüft, und wenn alles in Ordnung ist, erhalten Sie ein sehr begehrtes "Elfstedenkruisje". Diese Medaille wird auf Ihren Namen registriert. Besonderes Augenmerk gilt denjenigen, die "De Tocht" mehrfach absolviert haben, einige mehr als 60 Mal!

Es ist ein lustiges Event, aber die offene (und oft windige) Landschaft Frieslands kann als Langstreckenfahrt sehr herausfordernd sein. Das Event im letzten Jahr war grausam: Nur 9.661 Personen beendeten die Fahrt (von den 16.000, die startberechtigt waren). Ich war einer von ihnen und die Erinnerungen an das letzte Jahr haben mich dazu gedrängt, mein Training ernst zu nehmen.

Welten Unterschied

Die diesjährige Elfstedentocht wäre mein sechstes Mal, doch alles, was zu der diesjährigen Ausgabe führte, war für mich anders. Wie Freunde dieses Blogs vielleicht wissen, bin ich vom Stadtleben aufs Land nach Limburg gezogen. Dies unterbrach effektiv meine Routine des Pendelns mit dem Fahrrad. Meine täglichen Fahrten zum und vom Büro waren (im Nachhinein) sehr wichtig für meine allgemeine Verfassung. Ich trage WHOOP, einen biometrischen Tracker, und er hat deutlich den Rückgang meiner körperlichen Verfassung miterlebt:

WHOOP misst viele Dinge, eines davon ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV). Sie ist unter anderem ein guter Indikator dafür, wie fit und entspannt man ist. Je höher, desto besser. Aber Vorsicht: Diese Metrik ist sehr persönlich. Meine HRV ist eher niedrig - während andere Leute Messwerte im Hundertstel-Millisekunden-Bereich haben. Wenn Sie sich die HRV ansehen, müssen Sie den relativen Trend betrachten, um sie zu verstehen. In meinen WHOOP-Daten kann man deutlich sehen, dass die Werte sinken: Meine Fitness litt unter dem Stress und den Veränderungen im Zusammenhang mit dem Umzug mit meiner Familie an einen neuen Ort.

Die Wende

Obwohl ich mich noch immer in Limburg einlebe, habe ich es mir zur Priorität gemacht, wieder mit dem Radfahren anzufangen, um den Rückgang meiner Fitness (und die Gewichtszunahme) zu stoppen. Da mein Fahrrad mit anständigen Lichtern ausgestattet ist, habe ich die Gelegenheit genutzt, spät abends (wenn die Kinder schlafen) oder in der Mittagspause, wenn ich von zu Hause aus arbeite, eine Runde zu drehen. Ich bin noch am Ausprobieren, aber das Hauptziel war es, meine Stunden auf dem Fahrrad zu erhöhen, egal welches Fahrrad es ist.

COVID-19

Die ersten Trainingswochen waren echt ätzend, Mann, es war hart. Zu allem Überfluss... bekam ich im Februar ein lästiges und effektives COVID, das sich stark auf meinen Körper auswirkte. Ich fühlte mich elend, selbst Gehen fühlte sich anstrengend an. Während einer der ersten Fahrten nach meiner Infektion war meine Leistung so schlecht, dass ich ernsthaft an meiner Fähigkeit zweifelte, die diesjährige Elfstedentocht zu fahren.

Die Wende

Ich überzeugte mich selbst, dass ich mit etwas Entschlossenheit die Dinge noch zum Guten wenden, das Tempo erhöhen und COVID aus meinem Körper vertreiben könnte. Es waren noch Monate bis zur Elfstedentocht, genug Zeit, um einige ernsthafte Kilometer zu machen. Es war nicht einfach, aber es funktionierte! Ich fühlte mich immer besser und gewann das nötige Selbstvertrauen, um den Gran Fondo auf meinem Fixie zu fahren.

De Elfstedentocht

Am vergangenen Montag (29. Mai 2023) war es also Zeit für die diesjährige Elfstedentocht. Es war eine sehr schöne Fahrt! Das Wetter war gut und die Windverhältnisse waren auf großen Abschnitten der 235 km langen Strecke günstig. Zusammen mit meinem Bruder Kevin und Schwager Rob haben wir die Strecke beendet und unser Elfstedenkruisje erhalten!

Während des Tages habe ich sowohl meinen WHOOP als auch meinen Garmin verwendet, um Daten zu sammeln. Man kann deutlich sehen, dass die Anstrengung im Laufe des Tages variiert, wobei die Herzfrequenz zeitweise steigt und fällt.

Wenn Sie sich für Details interessieren, können Sie sich die tatsächlichen Daten vom Garmin Edge 1030 Plus meines Fahrrads ansehen, einschließlich aller Rohdaten der Sensoren. Finden Sie es auf Garmin Connect.

Im Vergleich zu Garmin bietet WHOOP einen breiteren Datensatz, der auch Daten vor und nach dem Event umfasst. Hier sieht man, dass meine Herzfrequenz nach dem großen Event deutlich höher ist als in der Nacht zuvor: Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen.

Nach einer guten Nachtruhe erholte sich mein Körper immer noch von dem großen Event. WHOOP berechnete einen Erholungswert von 7 % - ein Wert, der sich aus der Modellierung meiner normalen biometrischen Werte an einem bestimmten Tag ergibt. Profisportler zeichnen sich dadurch aus, dass sie sich schneller von anstrengenden Tagen erholen. Hier gibt es Verbesserungspotenzial!

Fazit

In einem Jahr, in dem sich für mich alles verändert hat, fühlte es sich wie eine große Leistung an, genau das Gleiche zu tun wie im Jahr zuvor: die Elfstedentocht zu absolvieren! Wie Alice im Wunderland: "Hier siehst du, man muss so schnell rennen, wie man kann, nur um am selben Fleck zu bleiben." Ich freue mich auf das nächste Jahr von "Willem im Wunderland"!

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