Aus dem Fenster schauen

Zwei Marathons in vier Wochen

Vier Wochen früher bin ich Köln gelaufen. Zwei Tage vor dem Start kämpfte mein Körper gegen einen Virus. Ich schlief extra, hörte auf zu arbeiten und schaltete die Computer aus. Am Nachmittag danach schrieb ich: "Der Körper gewinnt, die Energie fließt wieder durch die Adern." Köln wurde 3:48:27.

Den Haag lief in jeder Hinsicht besser. Die zusätzliche Erfahrung machte es möglich, länger am Maximum zu arbeiten: Essen, Trinken und der mentale Teil waren besser als je zuvor. Ich verstehe jetzt sehr gut, woraus die Leistung entsteht. Und das ist nicht nur das Training.

Arbeit als Dauerlauf

Ende Oktober schrieb ich etwas weniger Fröhliches in meine Notizen. Nicht nur der Sport, auch die Arbeit hatte den Charakter eines Dauerlaufs bekommen. Gleichmäßig, lang, ohne Ende in Sicht. Mehr als je zuvor kippte die Waage ins Negative: kein sprudelnder Spaß, keine Wärme, kein Genuss. "Es ist wirklich ein Marathon. Ich bin körperlich und mental reif für Ruhe."

Das ist die Falle eines Tempos, das du durchhalten kannst: Du hältst es so lange durch, dass du vergisst, dass du rennst. Die Antwort war nicht aufzuhören. Sie war, pragmatisch zu bleiben, den Energieverlust zu begrenzen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wir beeinflussen wollen. Und auf nichts weiter.

Luft zum Atmen

Am 15. Oktober machte ich es mal anders. Das Telefon auf "Nicht stören" und außer Reichweite. Es kamen Fragen zum Marmeladenvorrat und zu den Rechnungen, alles sehr wichtig, alles für später. Für Notfälle erreichbar, aber es gab keinen Notfall. Ich schrieb: "Das Beste in mir kommt hoch, wenn Raum da ist. Das ist kein Weglaufen und kein Verstecken. Es ist eine notwendige Atempause."

Drei Tage später, an einem Sonntag, probierte ich einen ganzen Tag ohne Bildschirmzeit. Ein kleines Experiment, um zu spüren, wovon wir noch abhängig sind. Körperliche Dinge fielen mir stärker auf: Unordnung, Staub. Gespräche mit den Kindern liefen leichter, weil ich so viel mehr Bandbreite hatte, um gute Fragen zu stellen. Und ich schaute einfach aus dem Fenster. Ich dachte über meinen Körper nach, über das Fast Food vom Vortag und darüber, wie wenig ich eigentlich wirklich brauche. Ein grünes, oranges oder rotes Lämpchen würde schon genügen.

Dieses Lämpchen gibt es jetzt. Der Startbildschirm von Contact, der Software, mit der ich jeden Tag arbeite, ist ein einziger Punkt. Grün heißt: alles gut, nichts wartet auf mich. Es brauchte einen Sonntag ohne Bildschirme, um zu sehen, dass ein Punkt genügt.

Warum ein Fenster wirkt

Aus dem Fenster zu schauen ist nicht Nichtstun. 1984 veröffentlichte Roger Ulrich eine kleine Studie in Science. Patienten, die sich von derselben Operation erholten, im selben Krankenhaus, bekamen ein Zimmer mit Blick auf Bäume oder mit Blick auf eine Backsteinmauer. Wer auf Bäume schaute, ging früher nach Hause, nach 7,96 Tagen statt 8,70, und brauchte weniger starke Schmerzmittel. Eine Aussicht, mehr nicht.

Es gibt einen Namen dafür, mit diesem Gedanken zu gestalten: Biophilic Design. Tageslicht, Pflanzen, Holz, Aussicht und ein Rückzugsort. Ich habe das Wort erst diesen Herbst richtig kennengelernt, als ich levendkantoor.nl für Martin Cuypers gebaut habe, einen Kunden in Venray, nicht weit von zu Hause. Auf ihrer Seite darüber, was Biophilic Design ist, wird es in drei Schichten beschrieben: Natur im Raum, Natur als Verweis, Natur als Erfahrung. Beim Lesen erkannte ich meinen eigenen Sonntag wieder. Holz unter meinen Händen, eine Pflanze am Fenster, Tageslicht auf dem Tisch. Nichts zu kaufen. Nur bemerken.

As is, kein Add-on

Am Morgen nach Den Haag schrieb ich das Fazit auf. Das Fitnessstudio ist nicht mehr "nice to have". Wir machen es (wieder) zu einem festen Bestandteil, an Tagen, an denen die Auswirkung auf die Arbeitszeit klein bleibt. Das Ziel: eine starke körperliche Basis, nicht als Add-on, sondern als "as is". Nächstes Jahr will ich die 3:30 knacken, und das geht nur, wenn wir alles stärker machen, in allen Dimensionen: Krafttraining, Sprints und längere Läufe mit niedriger Intensität, bei etwa 130 Schlägen pro Minute.

Letzte Woche bin ich eine Stunde auf einem Laufband gelaufen, danach eine Runde an den Geräten. Herrlich. Eine Stunde auf so einem Ding verlangt eine andere Einstellung, und genau das ist der Punkt. Wie das Fenster und der grüne Punkt ist es nichts Zusätzliches obendrauf. Es ist das, worauf meine Arbeit steht, das Fundament zum Denken. Über das Laufen habe ich schon früher geschrieben, in Marathon und in Lauf entspannt. Diesmal steckt die Lektion nicht in den Beinen.

Fazit

Zwei Marathons in vier Wochen haben mich mehr über Arbeit gelehrt als über das Laufen. Das Tempo, das du durchhalten kannst, reicht nicht. Du brauchst auch Raum: einen Morgen ohne Telefon, einen Sonntag ohne Bildschirme, den Blick auf etwas Lebendiges. Das Beste in mir kommt hoch, wenn Raum da ist, und dieser Raum ist keine Belohnung für nach dem Ziel. Er gehört zum Training. Dieses Jahr steht noch ein Wettkampf im Kalender, rein zum Ankommen, in langsamerem und bewusstem Tempo. Erst erholen. Und etwas öfter aus dem Fenster schauen, ha!