31 mei 2023
Impact van training
Analyse van WHOOP's trendgegevens
Deze maandag heb ik 235KM afgelegd op mijn fixed gear fiets tijdens de Fietselfstedentocht 2023. Het was een mooie rit met redelijk weer en gunstige wind. Toch nam ik de uitdaging serieus en bereidde ik mezelf voor met degelijke training. In deze post kijk ik naar de trendgegevens van mijn WHOOP ter voorbereiding op de Elfstedentocht.
Fietselfstedentocht
Tijdens dit eendaagse evenement fietsen ongeveer 16.000 mensen door de Nederlandse provincie Friesland. Het doel is om stempels te verzamelen in verschillende dorpen en steden. Bij de finish wordt je stempelkaart gecontroleerd en als alles in orde is, krijg je een zeer verzamelwaardig "Elfstedenkruisje". Deze medaille wordt op jouw naam geregistreerd. Er is speciale aandacht voor mensen die "De Tocht" meerdere keren hebben voltooid, sommigen meer dan 60 keer!
Het is een leuk evenement, maar het open (en vaak winderige) landschap van Friesland kan erg uitdagend zijn als een duurrit. De editie van vorig jaar was gruwelijk: slechts 9.661 mensen finishten de rit (van de 16.000 die startgerechtigd waren). Ik was er één van en de herinneringen aan vorig jaar spoorden me aan om mijn training serieus te nemen.
Wereld van verschil
De Elfstedentocht van dit jaar zou mijn 6e keer zijn, maar alles in de aanloop naar de editie van dit jaar was anders voor mij. Zoals vrienden van deze blog misschien weten, ben ik van de stad naar het platteland van Limburg verhuisd. Dit verbrak effectief mijn routine van forenzen met de fiets. Mijn dagelijkse ritten van en naar kantoor waren (achteraf gezien) erg belangrijk voor mijn algehele conditie. Ik draag WHOOP, een biometrische tracker en het was een duidelijke getuige van de achteruitgang van mijn lichamelijke conditie:
WHOOP meet veel dingen, waaronder hartslagvariabiliteit (HRV). Het is onder andere een goede indicator van hoe fit en ontspannen je bent. Hoe hoger, hoe beter. Maar let op: deze metriek is zeer persoonlijk. Mijn HRV is meestal aan de lage kant - terwijl andere mensen metingen hebben in de honderdsten van milliseconden. Als je naar HRV kijkt, moet je naar de relatieve trend kijken om er iets van te begrijpen. In mijn WHOOP-gegevens kun je duidelijk zien dat het bergafwaarts gaat: mijn conditie leed onder de stress en veranderingen die gepaard gingen met de verhuizing met mijn gezin naar een nieuwe plek.
De ommekeer
Hoewel ik nog steeds aan het settelen ben in Limburg, heb ik het wel tot een prioriteit gemaakt om het fietsen weer op te pakken om de achteruitgang van mijn conditie (en gewichtstoename) te stoppen. Omdat mijn fiets is uitgerust met degelijke verlichting, greep ik de kans om 's avonds laat te gaan fietsen (als de kinderen slapen) - of tijdens de lunch wanneer ik thuis werk. Ik ben er nog steeds mee bezig, maar het belangrijkste doel was om mijn uren op de fiets te verhogen, elke fiets die dan ook.
COVID-19
De eerste paar weken van training waren echt waardeloos, man, het was zwaar. Om het nog erger te maken... kreeg ik in februari een vervelend effectieve COVID, die een grote impact had op mijn lichaam. Ik voelde me ellendig, zelfs lopen voelde al als een inspanning. Tijdens een van de eerste ritten na mijn infectie waren mijn prestaties zo slecht dat ik serieus twijfelde aan mijn vermogen om de Elfstedentocht van dit jaar te rijden.
De ommekeer
Ik overtuigde mezelf ervan dat ik met wat vastberadenheid de zaken nog kon omdraaien, het tempo kon opvoeren en COVID uit mijn lichaam kon verdrijven. Er waren nog maanden te gaan voor de Elfstedentocht, genoeg tijd om wat serieuze kilometers te maken. Het was niet makkelijk, maar het werkte! Ik voelde me steeds beter, ik kreeg het vertrouwen dat nodig was om de gran fondo te rijden op mijn fixed gear fiets.
De Elfstedentocht
Dus, afgelopen maandag (29 mei 2023) was het tijd voor de Elfstedentocht van dit jaar. Het was een hele mooie rit! Het weer was goed en de windomstandigheden waren gunstig op grote delen van de 235 km lange route. Samen met mijn broer Kevin en zwager Rob hebben we de route voltooid en ons Elfstedenkruisje verdiend!
Tijdens de dag heb ik zowel mijn WHOOP als Garmin gebruikt om gegevens te verzamelen. Je kunt duidelijk zien dat de inspanning gedurende de dag varieert, waarbij de hartslag gedurende bepaalde perioden omhoog en omlaag gaat.
Als je van details houdt, kun je de daadwerkelijke gegevens van de Garmin Edge 1030 Plus head-unit van mijn fiets bekijken, inclusief alle onbewerkte sensorgegevens. Vind het op Garmin Connect.
In vergelijking met Garmin biedt WHOOP een bredere dataset, inclusief gegevens van vóór en na het evenement. Hier kun je zien dat mijn hartslag aanzienlijk hoger is na het grote evenement in vergelijking met de avond ervoor: het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Na een goede nachtrust was mijn lichaam nog steeds aan het herstellen van het grote evenement. WHOOP berekende een herstelscore van 7% - een metriek die is afgeleid van het modelleren van mijn normale biometrische waarden op een willekeurige dag. Topsporters blinken uit in sneller herstellen van inspannende dagen. Hier is ruimte voor verbetering!
Conclusie
In een jaar waarin alles voor mij veranderde, voelde het als een grote prestatie om precies hetzelfde te doen als een jaar eerder: het voltooien van de Elfstedentocht! Net als Alice in Wonderland: "Nu, hier, zie je, kost het al het rennen dat je kunt doen, om op dezelfde plaats te blijven." Ik kijk uit naar het volgende jaar van "Willem in Wonderland"!
Verzamel zelf gegevens: krijg vandaag nog gratis een WHOOP!
De beste tijd om te beginnen met het verzamelen van biometrische gegevens was 10 jaar geleden.... de op één na beste tijd? Vandaag! Bouw NU een referentiedataset op, zodat je de langetermijneffecten op je welzijn kunt volgen. Zelfs als je vandaag niet traint - het kan nog steeds nuttig zijn voor later. Je kunt een gratis WHOOP-bandje en je eerste maand gratis krijgen via deze link: https://join.whoop.com/willem